e se io unissi alla mia dieta di definizione una skeda di forza??
e se io unissi alla mia dieta di definizione una skeda di forza??
Non puoi lavorare vicino al massimale in ipocalorica. O per lo meno non è conveniente.Originariamente Scritto da goodhelp88
Il corpo non ha le risorse per poter migliorare la forza, dato che gli dai meno di quello che gli serve per le funzioni vitali. Idem per l'ipertrofia.
eppure...
visto che la forza è per lo + un adattamento neurale, se a tale fase si fa precedere una fase con carichi + contenuti e recuperi abbreviati..
e se si variassero anche gli esercizi...
credo si potrebbero ottenere dei progressi in forza massimale.
anche perchè le serie a basso numero di ripetizioni non consumano grosse quantità di glicogeno muscolare (o addirittura sotto le 3 reps non ne consumano affatto, ma utilizzano la fosfocreatina per ricaricare l'atp)
quindi si potrebbe anche seguire un'alimentazione ipoglucidica.
cmq sto parlando di una LEGGERA ipocalorica.. se invece vogliamo parlare di VERA definizione.. beh, allora concordo pienamente con ivan, non mi pare conciliabile.
Quoto Somo per quello che ha scritto, trova anche conferma nella mia "sepurbreve" esperienziuccia.....
sono d'accordo con voi
diciamo ke e' quello ke mi aspettavo di sentire.
pero visto ke la forza e' anke una forma di adattamento muscolare credo ke come ha detto somoja non sia impossibile una conciliazione tra una skeda di forza e una leggera alimentazione di definizione (leggera, non super restrittiva)
Avete altri consigli su come allenarmi in definizione?
In che deficit calorico percentuale lavori?Originariamente Scritto da goodhelp88
PS: Perfettamente d'accordo con Somoja.
c'è un altro thread in cui se ne sta parlando, proprio in questa sezione.
oggi,straincuriosito da questo 3ed, ho provato a vedere come andava. e debbo dire che mi sembra tutto tranne che una stronzata, xkè effettivamente le triple e le doppie non mi hanno lasciato quella sensazione di vuoto come invece succede con reps+alte(si parla in ipo-calorico ovviamente) per cui sarei interessato ad approfondire un'attimo il discorso...
-questo tipo di allenamento è conciliabile con un'attività aerobica in soglia di 4/5 ore a settimana?
-mi conviene fare solo 2/3 esercizi grossi e lasciare un buffer o posso andare a cedimento in qualke serie?
quoto in poeno somo , cmq secondo dipende anche cosa intendi tu con scheda di forza se invece di fare 4x12 fai un 4x5 in gran felicita e via e una storia se tu parli di vero e proprio ciclo di forza con percentuali ,massimali e tutto quello che ci va dietro un deficit calorico non è certo la cosa piu adatta .... 1 perche se è duro (come deve essere ) non lo rispetteresti 2 perche anche in inverno a pieno regime calorico faresti fatica a farlo .
se mi parli di schedina da palestra per la forza allora si puo fare
allora parliamo chiaro... io ho dei massimali da schifo, che non testo da un pezzo ma penso siano circa 65/110/130 o qualcosa di simile...
e visto che ho provato x due settimane a fare quegli allenamenti infimi tipo 4x20 con 20" di rec x dimagrire (di cui mi sono ampiamente rotto dopo il secondo all.)e poi mi sono dato alla sola aerobica volevo vedere se si poteva fare qualcosa di + interessante...
ovvio che un ciclo di forza serio sarebbe tutt'altra cosa, che farò in futuro, ma x adesso volevo solo uno spunto x provare a vedere se funzionava
ma io stavo rispondendo a goodhelp non la tuo postOriginariamente Scritto da kickboxer_87
solo aerobica ? in che senso scusa ? e i pesi ?Originariamente Scritto da kickboxer_87
puoi fare tranquillamente un allenamento di questo tipo anche se pratichi aerobica (in fascia lipolitica) 5 volte a settimana.. sebbene il volume d'allenamneto e la durata delle sessioni aerobiche andranno valutate da soggetto a soggetto.
puoi anche andare a cedimento, ma se cedi spesso su singole e triple vai presto in stallo..direi che al massimo dovresti raggiungere il cedimento tecnico (ultima ripetizione eseguita con tecnica perfetta)
a cui puoi associare qualche serie in range di massa.. ma senza esagerare.
per quanto riguarda il 4x20 non serve certo a dimagrire, semmai a vascolarizzare.. ma se non è associato ad un allenamento serio serve a poco e nulla.
... i pesi li ho lasciati sulla rastrelliera x un 10 gg...Originariamente Scritto da rico100
cioè...+ o - xkè cmq ho fatto 3 sessioni così:
A - 8x8 squat + 6x6 parallele
B - 8x8 stacco + 6x6 trazioni
C - 4x8 pressa + 2x12 leg curl + 5x8/6/6/4/2 panca + 3x8 rematore
e basta.
cmq allora proverò a fare qualcosa tipo
A - panca piana = risc+ 4x6/4/3/2
french-press 4x12/12/10/10
B - mezzi stacchi alla rumena =risc + 4x8/6/4/4
trazioni alla sbarra 3x12/12/10
rematore singolo a busto flesso 1 serie discendente
C - squat = risc + 4x8/6/4/4
tirate al mento = risc + 4x8/8/6/6
dopo ogni work-out 30/45 min aerobico in soglia (cyclette) + 2 sessioni settimanali di corsa di 60' cadauno.
può avere un senso o è una caxxata? oppure provo e poi vi so dire e mi sfruttate tipo cavia?
Ultima modifica di kickboxer_87; 01-06-2006 alle 12:15 AM
Kick , non capisco, vuoi incrementare i carichi e perdere peso?? SE si, ci sarebbe anche la soluzione di un cicletto a %, su di me ha funzionato, ho inrementato i carichi e buttato giù "qualcosina" di grasso...
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