Ciao ragazzi, ho provato a fare qualche ricerca ma nn ho trovato nulla che mi piacesse allora ho ripescato una vecchia scheda che mi ha fatto l'allenatore circa 1 anno fa

Vorrei introdurre un ciclo di forza voi cosa ne dite?? E' il periodo giusto??
La dieta che sto seguendo è di massa e l'allenamento in questi 2 mesi è in super set.

i Mie dati sono:
Anni 21
altezza: 1,80
peso: 73

Il mio obbiettivo a lungo termine è portare la parte bassa a livello con la parte alta. e far crescere braccia e spalle che sono abb piccole rispetto al dorso.

La scheda è splittata in 3 sedute io vorrei farne 4 più brevi ed intense visto che poi finiscono le lezioni in università ed ho più tempo da dedicare alla palestra. vorrei fare 2 sedute dedicate alle gambe di cui una interamente dedicata e una magari condivisa con la parte alta.

A)
P.piana 3*8/4*6/5*4/3*8
Chest p. 2*8
Croci piane 2*10
Lento avanti 3*10/4*8/5*6/3*8
crocifisso 3*10
curl 3*8/4*6/5*4/3*8

B)
squat 3*10/4*8/5*6/3*10
pressa 3*8
leg curl 3*10/4*8/5*6/3*10
Leg curl in piedi 2*8
Polp in piedi 3*12/4*10/5*8/3*12
polpacci seduto 3*12

c)
t-bar 3*10/4*8/5*6/3*10
lat machine 3*8
pulley 2*8
croci a 90° 3*12/4*10/5*8/3*12
scrollate3*8
tric su panca 3*8/4*6/5*4/3*8


l'ultima settimana quella in 3*8 sarebbe di scarica quindi 3 settimane di allenamento e 1 di scarica.
Chiedo aiuto sopratutto ai guru del forum visto che è la mia prima scheda che faccio da solo.

riassumendo:
devo splittare la scheda che ho scritto sopra in 4 allenamenti
puntanto alle gambe braccia e spalle.
aggiungete pure esercizi se no diventa cortissima

Vi ringrazio in anticipo