Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: idea scheda

  1. #1
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    Predefinito idea scheda

    ciao cosi nn sapendo che fare ho buttato giu sta scheda, io mi vorrei concentrare su dorso e spalle:
    lunedi:lat avanti 4x12-10-8-6
    rematore bil.:4x12-10-8-6
    mezzi stacchi:4x12-10-8-6
    dip fra panche:3x8
    p.p presa stretta:3x8

    mercoledi
    lento avanti:4x12-10-8-6
    alzate latelrali in ss(cioè dimezzo il peso e ne faccio altrettante):4x12
    shrung:3x8-6
    curl manubri:3x8
    curl man. martello:3x8

    venerdi
    p.piana 4x12-10-8-6
    squat 4x12-10-8-6
    p.inclinata:3x10-8
    leg curl:3x10-8
    croci manubri:3x12
    leg ext:3x12

    cosa ne dite......sto facendo massa........ah dove posso inserire gli addominali?ciao grazie
    Ultima modifica di nich; 21-05-2006 alle 11:18 PM

  2. #2
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    ciao nick, provo a rispondere alle tue domande e spero siano condivise sia da te che dagli esperti del sito . riguardo la domanda se la schede per la massa o meno ,non posso darti una risposta precisa in quanto non specifichi che percentuale di carico utilizzi ,il tipo di tensione muscolare e terzo come ti alimenti . infatti per far si che una scheda sia indirizzata per l' aumento della massa muscolare e importante il tempo di tensione per ogni serie .se la serie dura circa 40 -50 secondi e usi un carico che corrisponda al 70/ 80% del massimale allore puo' un lavoro rivolto all ipertrofia . dunque decade un po la teoria che sei fai 10 - 12 rip e massa oppure se fai 6-7 rip lavori sulla forza . gli addominali essendo muscoli importanti e che recuperano molto presto ,puoi inserirli sia all' inizio che alla fine della seduta anche in tutte le sedute.

  3. #3
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    gli addominali falli al max due volte a settimana. fidati, farli 3 volte potrebbe risultare meno utile ke farli due.

  4. #4
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    gli addominali puoi farli anche un giorno si e un giorno no, magari con poche serie (3-4), l'importante è inserirli a fine sessione e mai all'inizio

  5. #5
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    se il mercoledì è una scampagnata, il venerdì è una scalata sull'Everest.......

  6. #6
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    è vero, pero volevo dare priorita a dorso e spalle, forse dovrei mettere le gambe con le spalle pero dopo e bicipiti con petto forse è meglio?........

  7. #7
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    Per come la vedo io, se dividi in tre ,in ogni seduta ci andrebbe 1 multiarticolare pesante o 2 ma uno dei due leggero, se non fai così rischi di non lavorare a dovere sui gruppi muscolari del wo...e tutto,comunque,va visto in un equilibrio dei volumi totali e intensità per muscolo.

  8. #8
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    io gli addominali li faccio sempre a fine sessione di ogni giorno che mi alleno (3 a settimana).
    e lo stesso faccio per i polpacci... poi non so se tu voglia allenare anche quelli...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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