braccia - non crescono troppo

[Markil]

ciao ragazzi,

volevo un consiglio su come cambiare gli esercizi per le braccia.

il petto è cresciuto molto ma devo adeguare un pò le braccia. non crescono allo stesso modo.

(1,88 x 90kg - 3 allenamenti a settimana dorso-tric, petto-bic, spalle gambe)

li alleno comuqneu fino al che non ne ho + ma non crescono molto... specialmente i bicipiti (non ho le braccia piccole ma fuori allenamento non sono troppo grosse come vorrei)

sui tricipiti faccio

ai cavi singolo 3x8
lat con la corda 3x8
parallele 3x8

bicipiti:

alla macchina 3x8
ai cavi dall'alto 3x8
al lat 3x8.

forse dovrei usare più i manubri e tornare al bilancere obliquo?

ps: nota dolente: quando faccio bicipiti, l'avambraccio sx in torsione verso l'esterno mi provoca dolore (mi sembra a livello di osso) come mai??

[tattoos]

Considera che il braccio è formato dal 70% dal tricipite.
Il bicipite è piccolo.

Detto questo, io eliminerei gli esercizi che segui e farei due esercizi per ciascun target, utilizzando un multiarticolare ed uno di isolamento.

Bicipiti:

Curl Bilancere in piedi
Hammer curl seduto manubrio alternato

Tricipiti
Panca Piana bilancere Presa Stretta
Dip BW oppure appesantite (se è il caso...).

Anche perché tali muscoli comunque lavorano in altri esercizi (esempio le trazioni con presa supina).

[Ivan S.]

Personalmente trovo insensato citare sempre e solo esercizi per il capo esterno del tricipite brachiale. Mi riferisco al post di Markil. Io proverei ad inserire una presa inversa per il tricipite ed eviterei il martello per il bicipite.

Cosa sono i bicipiti alla lat?

[°°sOmOja°°]

beh, personalmente ho tratto grosso giovamento dai curl a martello, dove sono arrivato ad allenarmi con i manubri da 30kg.
lo sviluppo del brachioradiale ha dato una forma + "piena" al braccio.

[Ivan S.]

Si si, approvo assolutamente, anche per un bber, il brachiale dona diversi cm alla circonferenza braccio se ben sviluppato. Personalmente però, se dovessi fare due soli esercizi, cercherei qualcosa di meno specifico. Del resto sono solo gusti personali e soggettività di allenamento.

@Somo: Complimenti per gli H Curl con 30Kg, impressionante

[ROCCIA86]

Forse non sono la persona più indicata per darti consigli in merito...
Comunque togli cavi e cavetti...
Per i tricipiti:
_Dip
_Panca stretta con bilancere dritto o ez
Per i Bicipiti:
_trazioni inverse
_Curl a 45°
Comunque che carichi usi per le trazioni alla sbarra,rematore,lento avanti?
Se diventi forte in queste alzate dovresti avere braccia abbastanza grosse.

[Markil]

no ma ragazzi io vario ogni tot gli esercizi, non ho sempre fatto questi..

prima usavo la panca x i tricipiti, i manubri e tutto il resto..

volevo provare se avevo miglioramenti.. e volevo avere consigli sugli esercizi più efficaci

ora il mio braccio dx è così.. (sx un pò + piccolo) ma vorrei di + soprattutto a riposo.. visto ce il petto + abbastanza sviluppato..

[ROCCIA86]

Non mi sembra piccolo...
Non ti ci fissare...il tutto deve crescere in proporzione.

[fifty]

Qualcuno fa confusione tra Brachiale e Brachioradiale.

Non dimenticate mai la funzione del bicipite nella scelta degli esercizi:

flessione dell'avambraccio e supinazione.