Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: aiuto per la scheda!

  1. #1
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    Apr 2003
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    2

    Molto Felice aiuto per la scheda!

    Amici, sono nuovo e vorrei chiedervi un consiglio, ho fatto per un anno body building poi ho smesso un anno ed ora ho intenzione di riprendere, in modo migliore però, cioè nn ascoltando quel "clandestino" del mio istruttore che non ci capisce proprio niente... vorrei che voi mi aiutasse per quel che riguarda la scheda da seguire calcolate che vorrei allenarmi avendo come obbiettivo l'aumento di massa, la perdita del grasso superfluo (poco ma c'è specialmente sui fianchi...) e soprattutto addrizzare la colonna vertebrale che dato la mia altezza (1,94) mi porta ad avere una postura scorretta che sembra una "gobbetta"...

    vi ringrazio molto!

  2. #2
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    Mar 2003
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    555

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    Aumento di massa, riduzione del grasso, e sedute di allenamento terapeutiche... mi sa che vuoi un po' troppo tutto insieme...

  3. #3
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    Innanzi tutto benvenuto.....

    cioè nn ascoltando quel "clandestino" del mio istruttore
    Beh non te la prendere, ma sei stato più clandestino tu he hai abbandonato gli allenamenti

    vorrei che voi mi aiutasse per quel che riguarda la scheda da seguire calcolate che vorrei allenarmi avendo come obbiettivo l'aumento di massa, la perdita del grasso superfluo (poco ma c'è specialmente sui fianchi...) e soprattutto addrizzare la colonna vertebrale che dato la mia altezza (1,94) mi porta ad avere una postura scorretta che sembra una "gobbetta"...
    Come tutte gli altri campi, nel bb in particolar modo le cose vanno fatte per gradi:
    Mettere su massa può essere un primo obbiettivo, per poi passare alla fase di definizione e vedere effettivamente quello che si è realmente costruito, ma ripeto una cosa per volta a cominciare da un buon regime alimentare che si sposa con un buon allenamento.
    Dicci quante volte ti alleni, cosa stai mangiando attualmente ecc.
    (Guarda con atenzione le varie sezioni del forum, sono stati già affrontati tantissimi argomenti riguardanti alimentazione ed allenamento!).

    A presto.

    Sherko.

  4. #4
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    Irriverente allora...

    allora mi sono sempre allenato così

    1° petto spalle e tricipiti

    Petto

    Panca piana 3*10
    aperture panca alta 3*10
    panca alta 3*10
    pullover 3*10

    Spalle

    shoulder press 3*10
    alzate laterali 3*10

    Tricipiti

    Multi station per tricipiti 3*10
    concentrato tricipiti 3*10


    2° dorsali e bicipiti

    Dorsali

    Lat. Mach. dietro 3*10
    lat mach. avanti 3*10
    Pulley 3*10

    Bicipiti

    Bilanciere in piedi 3*10
    Manubri 3*10

    3° Gambe

    Leg extension 3*10
    Leg Curl 3*10
    Calf 3*10


    Addominali tutte e 3 le sedute

    Concentrato 3*50
    Abdominal 3*12
    Addome basso 3*15


    come vi sembra? vi prego fatemela voiii calcolando che non mi alleno più con continuità da un annetto

    ah, per il mangiare non c'è problema mangio molta carne molta verdura e non molta pasta ecc...

    grazie di tutto

  5. #5
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    Scusa konseland cosa sarebbe la Multi station per tricipiti?
    Cmq a me personalmente non piace allenare Pettorali deltoidi e tricipiti nella stessa seduta.. A dire il vero non mi piace proprio questa scheda. Ti consiglio di concentrarti più sui grossi multiarticolari (Panca, rematore, squat) con un range di reps medio-basso, 5x5 ad esempio, seguiti da un esercizio complementare con un range medio di reps (8-10) e magari un terzo esercizio per il pump finale con reps abbastanza alte (sulle 12-15) cmq ti consiglio di farti un giro nel forum e vedere un pò come si fa un programma..
    Ciao

  6. #6
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    576

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    Non penso che konseland ti risponda....sono 3 anni che non posta più

  7. #7
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    Mar 2006
    Messaggi
    130

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    bhè lui ha chiesto un parere che nessuno gli ha dato.. magari è ancora lì dietro la tastiera che aspetta questo parere..

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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