Ciao a tutti,
premetto che mi alleno da circa un anno e mezzo ma fino ad ora mi sono sempre affidato esclusivmente ai consigli dei personal trainers della palestra. Solo ora mi sto rendendo conto che il mondo del BB è un universo da scoprire e sto cercando di documentarmi quindi...scusate la mia ignoranza!
I miei dati: altezza 181cm, peso 71Kg, faccio molta fatica ad aumentare di peso, fino ad ora non ho mai preso integratori di nessun tipo ho sempre cercato di mangiare "bene" e tanto.
Vi posto la mia ultima scheda e vi chiedo consigli per la nuova (ora sono in fase di scarico) ed eventuali critiche.
Allenamento A
Pettorali:
Panca piana con bilancere 4 X 12 10 8 6 rip.
Panca 30° con 2 manubri 3 X 10 rip.
Panca declinata 2 manubri 2X 12 rip.
Bicipiti:
Curl in piedi con bilancere 3 X 12 10 8 rip.
Curl 2 manubri su panca 45° 3 X 10 rip.
Addominali:
Crunch su panca 3 X 30
Crunch inverso al tappeto 3 X 30
Allenamento B
Gambe:
Leg Press 3 X 15 12 10 rip.
Squat libero 4 X 12 10 8 6 rip.
Leg Extension 3 X 10 rip.
Leg Curl 3 X 10 rip.
Calf machine 3 X 15 rip.
Spalle:
Distensioni avanti con bilancere panca 80° 3 X 12 10 8 rip.
Alzate laterali 2 manubri 3 X 10 rip.
Volare busto 90° 3 X 10 rip.
Allenamento C
Dorsali:
Trazioni sbarra presa stretta inversa 4 X MAx
Pulley con triangolo 3 X 10
Lat m. avanti presa media 2 X 12
Tricipiti:
Dips alle // 3 X 12 10 8
French press con bilancere 3 X 10
Addominali:
Crunch appesantito 3 X 30
Crunch con torsione 3 X 20(per lato)
grazie!!
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