Pareri su scheda

[.::michele::.]

Come vedete l'impostazione di sta scheda e la scelta degli esercizi???

Mi allenerei lun a,mar b, gio a', ven b'

(la scheda è per mettere massa e io sono un principiante)



• A (petto + spalle + tricipiti)

- Panca inclinata bilanciere 4x6 (+1x10)
- Croci manubri su panca piana 4x8
- Alzate laterali da seduto 4x10
- Lento dietro 3x10
- Tricipiti ai cavi 3x12
- Addominali vari

• B (dorso + bicipiti + gambe)

- Rematore manubri 4x6
- Trazioni presa inversa 4x max
- Curl bilanciere 3x8
- Pressa 45° 4x10-8-8-8
- Leg ext 3x10

• A’ (spalle + tricipiti + petto)

- Lento avanti manubri 4x8-8-6-6
- Alzate posteriori 3x10
- Panca stretta 3x8-6-6
- Dip x petto 4x10
- Pectoral 3x8
- Addominali vari

• B’ (dorso +bicipiti + gambe)

- Trazioni sbarra prone 5x6
- Pulley 3x10
- Stacco 3x4 ss Scrollate 3x4
- Curl manubri panca 45° 4x8-8-6-6
- Affondi manubri 3x8
- Leg curl 3x10

[.::michele::.]

Nessuno dice niente???

La mia idea sarebbe quella di allenare il muscolo due volte la settimana non allo stesso modo però... una volta più pesantemente e una volta meno intensamente... se qualcuno può dirmi qualcosa al riguardo...

[Fabrizio81]

da quanto ti alleni? quanto pesi quanto sei alto? ti alimenti dignitosamente?

[.::michele::.]

mi alleno da 8 mesi... peso 68 kg e sono alto 172 cm... la bf non la so... a breve posto delle foto aggiornate...

faccio 5 pasti al giorno puliti e abbondanti... voglio sottolineare che non è che sono in stallo e sto cercando una scheda magica che me ne faccia uscire, voglio solo provare a aumentare la frequenza a 2 volte la settimana per muscolo e sto allenamento l'ho buttato giù io... se qualcuno ha qualche osservazione da fare... altrimenti lo provo così com'è...