Come vedete l'impostazione di sta scheda e la scelta degli esercizi???
Mi allenerei lun a,mar b, gio a', ven b'
(la scheda è per mettere massa e io sono un principiante)
• A (petto + spalle + tricipiti)
- Panca inclinata bilanciere 4x6 (+1x10)
- Croci manubri su panca piana 4x8
- Alzate laterali da seduto 4x10
- Lento dietro 3x10
- Tricipiti ai cavi 3x12
- Addominali vari
• B (dorso + bicipiti + gambe)
- Rematore manubri 4x6
- Trazioni presa inversa 4x max
- Curl bilanciere 3x8
- Pressa 45° 4x10-8-8-8
- Leg ext 3x10
• A’ (spalle + tricipiti + petto)
- Lento avanti manubri 4x8-8-6-6
- Alzate posteriori 3x10
- Panca stretta 3x8-6-6
- Dip x petto 4x10
- Pectoral 3x8
- Addominali vari
• B’ (dorso +bicipiti + gambe)
- Trazioni sbarra prone 5x6
- Pulley 3x10
- Stacco 3x4 ss Scrollate 3x4
- Curl manubri panca 45° 4x8-8-6-6
- Affondi manubri 3x8
- Leg curl 3x10
Segnalibri