Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: Allenamento da revisonare

  1. #1
    Data Registrazione
    May 2006
    Messaggi
    22

    Predefinito Allenamento da revisonare

    Ciao Ragazzi, dopo due mesi di stop ho ricominciato palestra, ho dato una aggiustata alla mia vecchia scheda, potete valutarla voi gentilmente visto che io non ho grande esperienza:

    LUNEDI
    Petto
    Panca piana 8-8-6-6-10
    Panca Inclinata 8-8-8
    Aperture 8-8-8
    Tricipidi
    French Press 8-8-8
    lat machine 8-8-8
    Flessioni ad esaurimento

    MERCOLEDI
    Dorso
    Lat machine 8-8-6-6-10
    Pulley 8-8-8
    multipower 8-8-8
    Bicipiti
    con due manubri alternati da seduto 8-8-8
    concentrati 8-8-8
    con bilanciere alla panca Scott 8-8-8
    Trazioni dorzo e bicipiti ad esaurimento

    VENERDI
    Deltoidi
    Lento dietro 8-8-8
    Alzate laterali con i manubri 8-8-8
    Spinte con manubri alternati 8-8-8
    Tirate al mento 8-8-8
    Gambe
    Seguo un pogramma particolare per mantenere agilità visto che corro in
    bicicletta

    Addominali (OGNI SEDUTA)
    alti 4x25
    bassi 3x15

  2. #2
    Data Registrazione
    Dec 2004
    Località
    1,65x62 [125kg, 80kg, 155kg]
    Messaggi
    4,337

    Predefinito

    anche tu... ma fai 4 esercizi per i DELTOIDI e BICEPS solo 3 per il petto?

  3. #3
    Data Registrazione
    May 2006
    Messaggi
    22

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da 123456789
    anche tu... ma fai 4 esercizi per i DELTOIDI e BICEPS solo 3 per il petto?
    x te devo aggiungere un'altro esercizio di petto? quale?
    il quarto esercizio per il petto sono le flessioni, non so se sono in grado di implementarne un altro, dovrei abbassare il carico dei precedenti...

  4. #4
    Data Registrazione
    Apr 2006
    Messaggi
    55

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da stefano_b
    x te devo aggiungere un'altro esercizio di petto? quale?
    il quarto esercizio per il petto sono le flessioni, non so se sono in grado di implementarne un altro, dovrei abbassare il carico dei precedenti...
    veramente (salvo squilibri particolari)

    dovresti dedicare piu' volume hai gruppi grandi

  5. #5
    Data Registrazione
    Apr 2006
    Messaggi
    55

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da stefano_b
    .. impara a quotare, whitecrane
    ..
    se fai due panche almeno una con bilancere e una con manubri
    l'allenamento della schiena/dorso e' pessimo
    non ci sono gli stacchi e fare sia lat machine che trazioni imho e' (non un doppione ma) troppo, meglio fare 2 esercizi in trazione orizzontale magari su diverse inclinazioni e giocando su prese diverse
    per i deltoidi non farei lento dietro ma lento avanti oppure military e di tanto in tanto inserirei le push press
    P.S. gli addominali ogni sessione non hanno (salvo esigenze particolari) senso sono un muscolo al pari degli altri
    come gia' detto prima la scelta dei volumi e' da rivedere
    Ultima modifica di °°sOmOja°°; 12-05-2006 alle 09:19 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home