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Discussione: Scheda massa 8° mese

  1. #1
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    Felice Scheda massa 8° mese

    ciao a tutti,
    ho 20 anni, 1.70m x 65kg, mi alleno da 8 mesi e ho bisogno del vostro aiuto, mi sono reso conto che il mio istruttore è un incompetente e così mi sono deciso di farmi una scheda da me, dopo varie ricerche su internet ecco la mia opera.

    panca piana 3x6
    spinte manubri 3x8
    croci ai cavi 3x10
    panca scott 3x8
    bicipiti su inclinata 4x6

    stacchi da terra 3x8
    iperestenzioni 3x10
    leg curl 3x12
    polpacci calf 3x10
    polpacci da seduti alla macchina 3x12

    lento avanti manubri 3x6
    aperture laterali 3x8
    alzate frontali 3x6
    tricipiti Ercolina 3x8
    french press 3x6

    lat machine 3x8
    pulley 3x6
    rematore con manubrio3x8
    squat 4x8
    leg extension 3x6

    Recupero: da 2' a 3' per ogni serie

  2. #2
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    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da DogoArgentino
    ciao a tutti,
    ho 20 anni, 1.70m x 65kg, mi alleno da 8 mesi e ho bisogno del vostro aiuto, mi sono reso conto che il mio istruttore è un incompetente e così mi sono deciso di farmi una scheda da me, dopo varie ricerche su internet ecco la mia opera.

    panca piana 3x6
    spinte manubri 3x8
    croci ai cavi 3x10
    panca scott 3x8
    bicipiti su inclinata 4x6

    stacchi da terra 3x8
    iperestenzioni 3x10
    leg curl 3x12
    polpacci calf 3x10
    polpacci da seduti alla macchina 3x12

    lento avanti manubri 3x6
    aperture laterali 3x8
    alzate frontali 3x6
    tricipiti Ercolina 3x8
    french press 3x6

    lat machine 3x8
    pulley 3x6
    rematore con manubrio3x8
    squat 4x8
    leg extension 3x6

    Recupero: da 2' a 3' per ogni serie
    se nn vuoi andare allo sbaraglio c e un metodo molto serio per risolvere la situazione e si chiama brawn
    comprati brawn e oltre brawn leggili 2-3 volte e vedrai che sbattendoci duro su questi 2 libri avrai gia risolto tantissimi dubbi

  3. #3
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    Predefinito

    ok. appena avrò tempo andrò a comprarli. grazie.

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