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Discussione: Allenamento petto inefficace?

  1. #1
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    Predefinito Allenamento petto inefficace?

    Il mio problema è che, dopo l'allenamento, sento un bruciorino provenire dalla parte di pettorale più vicina alla spalla e sembra che il resto del muscolo (insomma la parte che è + bella alla vista) non sia minimamament affaticato: è solo un'impressione o sbaglio qlcs?

    Se può servire, durante il wo per i pettorali eseguo:
    panca piana 4x12-10-8-8
    croci ai cavi 3x10
    su panca piana uso i manubri come fossero il bilancere (scusate ma ora nn ricordo assolutamete il nome!) 3x12
    parallele 3xmax

    grazie

  2. #2
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    Bruciorino ? Io a fine wo sento tutto il petto che "tira" bello rigido e NON faccio pumping...non saprei, ma forse stai eseguendo male perchè il volume non mi sembra poco, o forse sottocarichi ....(forse)....racconta ancora, dacci + info...

  3. #3
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    bisognerebbe vedere l'esecuzione. se hai occasione, fatti un video. se ti alleni da poco è molto probabile che sbagli qualcosa nell'esecuzione, fare bene gli esercizi non è facile

  4. #4
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    secondo me poco volume io farei dopo un adeguato riscaldamento:

    panca piana 3x6-8 rec 2' nell'ultima serie 2 forzate

    panca inclinata3x6-8 rec2'

    croci ai cavi inpiedi 3x12 rec40''

    prova e famme sapè

  5. #5
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    Ma non era poco il volume ? Cosi mi sembra ancora meno

  6. #6
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    Probabilmente l'esecuzione non è impeccabile quindi lavori di più con il deltoide anteriore.
    Prima di incominciare l'esercizio adduci le scapole e mantieni la posizione, la spalla non deve seguire il movimento, a 2/3 della fase concentrica contrai il pettorale.
    Nella fase negativa, mantenendo sempre le spalle addotte, spingi il petto in fuori inspirando profondamente.
    Abbandona per il momento il bilanciere e lavora con i manubri!

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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