Originariamente Scritto da
konkoji
se vuoi rae un preparazione atletica per il calcio l'esercio principe è sicuramente lo squat, seguito da panca, trazioni, alzate laterali e crunch (per evitare scompensi).
per aquisire rapidita devi fare sollebamenti esplosivi con un basso peso per poke rip ma per molti set.
esempio: squat 6-8set da 3 rip con il 50-60% 1RM (carico massimo per una rip).
ke si abbrevia: squat 6-8x3 50-60%
gli altri sollevamenti li puoi fare con un range piu basso di set ma + alto di rip.
se dici quanto pesi, quanto sei alto, quanti anni hai e la tua anzianita di allenamento possiamo scendere + nel dettaglio.
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