Mi hanno appena fatto questa scheda, di massa, per il mese di maggio.
Considerate che sono alto 1,80 e peso 71 kg, ho un'ottima definizione muscolare. Non aumento la massa grassa neppure mangiando tanta robaccia!
Mi considero hard gainer, faccio moltissimo fatica ad aumentare di peso, nonostante mangio correttamente.
Le superserie sono fatte in questo modo: faccio 6 ripetizioni di croci su panca piana, poi vado subito in panca inclinata (quindi senza fare recupero) e faccio 6 ripetizioni di bilancere.. Poi recupero 3 minuti, e lo rifaccio per altre 2 volte
Lunedi ---- petto gambe
croci panca piana 3 x 6
Bilancere panca alta (in superserie)
Parallele 3 x 8
leg extension 3 x 6
leg press (in superserie)
leg curl 3 x 6
stacchi da terra gambe tese (in superserie)
addominali: crunch 3 x 20
mercoledi---- dorsali bicipiti
pullover al cavo 3 x 6
lat machine inversa (in superserie)
Rowing machine 3 x 8
Curl manubri alternati 3 x 6
Curl panca scott (in superserie)
addominali: crunch inverso 3 x 15
Venerdì--- deltoidi tricipiti
alzate laterali 3 x 6
lento con manubri (in superserie)
alzate laterali 1 braccio sdraiato 3 x 12
Spinte bilancere imp. stretta 3 x 6
spinte in basso cavi (in superserie)
Cosa ne dite? in questa scheda l'allenamento è molto intenso, ma in 40 minuti ho finito di allenarmi.
è valida per aumentare massa??? Io so ke ki fatica ad aumentare di peso deve ridurre le sedute di allenamento e renderle piu intense.. quindi questa scheda potrebbe funzionare??
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