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Discussione: Scheda massa in superserie

  1. #1
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    Predefinito Scheda massa in superserie

    Mi hanno appena fatto questa scheda, di massa, per il mese di maggio.
    Considerate che sono alto 1,80 e peso 71 kg, ho un'ottima definizione muscolare. Non aumento la massa grassa neppure mangiando tanta robaccia!
    Mi considero hard gainer, faccio moltissimo fatica ad aumentare di peso, nonostante mangio correttamente.

    Le superserie sono fatte in questo modo: faccio 6 ripetizioni di croci su panca piana, poi vado subito in panca inclinata (quindi senza fare recupero) e faccio 6 ripetizioni di bilancere.. Poi recupero 3 minuti, e lo rifaccio per altre 2 volte

    Lunedi ---- petto gambe
    croci panca piana 3 x 6
    Bilancere panca alta (in superserie)
    Parallele 3 x 8

    leg extension 3 x 6
    leg press (in superserie)

    leg curl 3 x 6
    stacchi da terra gambe tese (in superserie)

    addominali: crunch 3 x 20

    mercoledi---- dorsali bicipiti
    pullover al cavo 3 x 6
    lat machine inversa (in superserie)
    Rowing machine 3 x 8

    Curl manubri alternati 3 x 6
    Curl panca scott (in superserie)

    addominali: crunch inverso 3 x 15

    Venerdì--- deltoidi tricipiti
    alzate laterali 3 x 6
    lento con manubri (in superserie)
    alzate laterali 1 braccio sdraiato 3 x 12

    Spinte bilancere imp. stretta 3 x 6
    spinte in basso cavi (in superserie)

    Cosa ne dite? in questa scheda l'allenamento è molto intenso, ma in 40 minuti ho finito di allenarmi.
    è valida per aumentare massa??? Io so ke ki fatica ad aumentare di peso deve ridurre le sedute di allenamento e renderle piu intense.. quindi questa scheda potrebbe funzionare??

  2. #2
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    per variare può andare....non mi preocuperei per le super serie perchè comunque è un 6+6 quindi molto ridotte. Io al posto tuo la proverei.

  3. #3
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    Ma le croci e le alzate laterali con 6 ripetizioni servono a qualcosa?

  4. #4
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    Direi di si.
    Il dolore di oggi è la crescita di domani

  5. #5
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    si ma se i tuoi carichi sono bassi questo sistema d'allenamento non è appropriato.
    il pre-stancaggio (che è quello che fai tu ogni volta che fai precedere un esercizio di isolamento ad un multiarticolare) serve a colpire muscoli gravemente carenti che non si riesce a pareggiare con gli altri (più sviluppati)

  6. #6
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    come carichi riesco a sollevare abbastanza...
    Per il preaffaticamento, come risulta esserci per i deltoidi, è una buona cosa in quanto devo allargare le spalle senza ingrossare il trapezio..
    Lo stesso per i quadricipiti ed i bicipiti femorali, devo aumentarli in quanto carenti

  7. #7
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    scusami, ma mi spieghi a cosa serve il preaffaticamento per quadricipiti e femorali separatamente se devi svilupparli entrambi??!

    avrebbe avuto senso se ci fosse stato uno squlibrio.. ma se devi sviluppare tutta la parte inferiore tanto vale fare squat e stacchi come Dio comanda

    p.s. "come carichi riesco a sollevare abbastanza" che vuol dire?!

  8. #8
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    Definisci abbastanza e mangiare correttamente.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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