ciao, ho 29 anni sono alto 1,89 cm e peso 80 kg. (ho da eliminare qualche chiletto di pancia..)
Vi posto qui la scheda che ho fatto ultimamente:
a)
panca piana bilancere 8-7-6
panca alta bilancere 8-7-6
distensioni manubri panca alta 8-7-6
croci panca piana 3x8
tricipiti ai cavi 3x8
tricipiti panca stretta 3x8
tricipiti tra 2 panche (si dice così?) 3x20
b)
leg press 3x12
hack squat 10-8-8-6
leg curl 3x8
polpacci 4x12
alzate laterali 3x8
tirate al mento 3x8
military ??? 3x8
c)
lat machine presa inversa 3x8
rematore manubri 3x8
pulley 3x8
lat machine dietro 3x8
bicipiti bilancere in piedi 3x8
curl concentr. 3x8
curl ai cavi 3x8
che ne dite? e ora come posso variare?
grazie a chi mi vorra' aiutare!
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