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Discussione: Nuova scheda

  1. #1
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    Predefinito Nuova scheda

    Allora dopo tanto penare e dopo aver cambiato idea diverse volte sulla scheda da affrontare in questo periodo penso di essere finalmente arrivato ad una conclusione:
    allenamento divise 3 volte a settimana così suddiviso

    A)

    Panca piana 3x4/6/8
    Flessioni alle parallele/aperture su panca inclinata 3x6
    Aperture a L 3x8
    Polpacci 3x20
    Addominali 3x15

    B)
    Lat inversa 3x4/6/8
    Rematore prono 3x6
    Estensioni lombari 3x15
    Bicipiti 3x4/6/8

    C)
    Pressa 1x20
    Distensioni sopra la testa 3x4/6/8
    Alzate con manubri 3x6
    Polpacci 3x15

    Riposo ipotizzato di 2 minuti per gli esercizi multiarticolari e qualcosa meno per gli altri. Come già detto non posso fare ne squat ne stacchi per problemi alla schiena sostituendoli con la pressa.
    L'imperativo da soddisfare sempre è quello di perfetta esecuzione con progressione costante specialmente per gli esercizi portanti. L'unica paura che ho è quella di sovrallenare le spalle dato che il lunedì eseguo panca piana e parallele e venerdì distensioni sopra la testa con bilanciare e con manubri.
    Cosa ne pensate?

  2. #2
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    1) le spalle non le sovraccarichi per così poco...io ho qualche problema ma perchè tra una cosa e l'altra le spremo 4 v/sett
    2) le aperture a L sono senza senso in quel contesto, servono per potenziare i muscoli extrarotatori della cuffia e non capisco chi cacchio ti ha detto di farli... poi nel work-out per il torace... elimina Piuttosto introduci un po' di panca inclinata
    3) non capisco onestamente il senso dei piramidali soprattutto sui bicipiti
    4) perchè 1x20 di pressa??? non puoi fare normalmente un 4x10 visto che poi non fai altro?
    5) non alleni mai i bicipiti femorali, fai almeno un leg curl
    6) add e lombari io li allenerei 2 volte a settimana, soprattutto per migliorarti la postura
    7) il volume secondo me è troppo basso

    cmq aspetta chi ne sa più di me, gente come ironpaolo, somoja,alex1981,fifty,tatoos...etc

  3. #3
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    Nessuna delle persone citate da kickboxer può risponedermi?
    Ciao

  4. #4
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    Nel ringraziare Kickboxer per la fiducia accordatami (aho, bell'inizio. Devo dire che sto diventando bravino nell'arte del captatio benevolentiae... ), posso rispondere che la scheda non mi piace affatto.

    Non so, sono esercizi in libertà, non c'è squat, non c'è stacco, alleni due volte i polpacci, i tricipiti non li alleni se non con i multiarticolari, e così via.

    Ma secondo Te, quali sarebbero i target suddivisi per giorno ?

    Prova a fare una cosa del genere:

    A
    Petto,
    Bicipiti

    B
    Gambe,
    Spalle

    C
    Schiena
    Tricipiti

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos
    Nel ringraziare Kickboxer per la fiducia accordatami (aho, bell'inizio. Devo dire che sto diventando bravino nell'arte del captatio benevolentiae... )

  6. #6
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    Per tattoos:
    Gambe e spalle ci siamo ( come già scritto non posso fare ne squat ne stacco per problemi alla schiena, già la pressa è un tentativo )
    I bicipiti gli alleno subito dopo la schiena in modo che sono già abbastanza allenati e mi basta solo un esercizio con 3 serie per " sfinirli "

    Per il resto inteso come ho impostato i piramidali potrebbe andare bene o ci sarebbe sa cambiare qualcosa?

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