salve a tutti sono un nuovo utente di questo bellissimo forum mi presento
andrea 22 anni 4 anni e mezzo che faccio bb di cui 3 per eliminare io miei 40kg di grasso..
posto alcuni dati
1.75 altezza
80kg peso
braccia 40
polp 39
petto 120
gambe :-( 60
e circa da un anno che sto facendo massa arrivato ormai ad agosto 2005 da 110 a 70kg in 4 anni...
vi posto la mia attuale skeda fatta da me con esercizi multiarticolari vi chiedo consigli e critiche a breve posterò foto ...
Lunedì
Panca 5*5 80% 1rm
Parall 3*6 no cedimento
Lento avanti / tirate 5*5 80%1rm
French press/ panca stretta 3*6
Mercoledì
Squat 5*5 80% 1rm
Buongiorno 3*6
Pressa 1*20 rest pause
Polp 3*20
Venerdì
Stacchi 5*5 80% 1rm
Rematore 5*5 80%1rm
Trazioni 3*6
Curl manubri 3*6
ringrazio tutti
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