presentazione + skeda attuale

**MOSTMUSCULAR83** · 30-04-2006, 12:57 PM

salve a tutti sono un nuovo utente di questo bellissimo forum mi presento
andrea 22 anni 4 anni e mezzo che faccio bb di cui 3 per eliminare io miei 40kg di grasso..
posto alcuni dati
1.75 altezza
80kg peso
braccia 40
polp 39
petto 120
gambe :-( 60
e circa da un anno che sto facendo massa arrivato ormai ad agosto 2005 da 110 a 70kg in 4 anni...
vi posto la mia attuale skeda fatta da me con esercizi multiarticolari vi chiedo consigli e critiche a breve posterò foto ...

Lunedì
Panca 5*5 80% 1rm
Parall 3*6 no cedimento
Lento avanti / tirate 5*5 80%1rm
French press/ panca stretta 3*6

Mercoledì
Squat 5*5 80% 1rm
Buongiorno 3*6
Pressa 1*20 rest pause
Polp 3*20

Venerdì
Stacchi 5*5 80% 1rm
Rematore 5*5 80%1rm
Trazioni 3*6
Curl manubri 3*6

ringrazio tutti

**konkoji** · 30-04-2006, 01:37 PM

scambierei solo di posto curl e french, ma penso ke la scelta sia stata ponderata.

**MOSTMUSCULAR83** · 30-04-2006, 01:49 PM

si in effetti devo provare
grazie altri consigli

**kickboxer_87** · 30-04-2006, 02:15 PM

che è il PARALL?

**MOSTMUSCULAR83** · 30-04-2006, 02:22 PM

dips alle parallele scusa avevo abbreviato

**Phemt** · 30-04-2006, 02:25 PM

Credo che siano le distensioni alle parallele

**MOSTMUSCULAR83** · 30-04-2006, 02:33 PM

si sono quelle in posizione adatta per dare enfasi + al petto che ai tric

**konkoji** · 30-04-2006, 02:52 PM

come lo aumenti il carico?

**MOSTMUSCULAR83** · 30-04-2006, 03:03 PM

ecco questo è il punto... io avevo pensato sul 5*5 quando arrivo con semplicità a fare 5 sere da 5 rip con l'80% aumento di qualche kilo ma nn ne sono tanto sicuro
consigli?????

**Hombre82** · 30-04-2006, 08:18 PM

Ciao Most benvenuto!!

**MOSTMUSCULAR83** · 30-04-2006, 09:21 PM

ciao caro grazie mille
ragazzi qualche consiglio sull'aumento del carico e anche della skeda

**MOSTMUSCULAR83** · 01-05-2006, 12:58 PM

senno ci dovrei arrivare gradualmente al 5*5
facendo prima un 6*3
4*6 etc etc voi che dite ?????

**Impreza** · 01-05-2006, 11:51 PM

Non ho mai fatto un 5x5 diviso in questo modo,e sinceramente non mi piace,poca frequenza sui gruppi.....
Sul 5x5 che facevo io (3 sedute a sett split ABA-BAB ) incrementavo del 2/3% ogni volta che riuscivo ad eseguire tutte le 5reps della 5a serie....

**MOSTMUSCULAR83** · 02-05-2006, 01:46 AM

in ke senso poca freq sui gruppi.... senno che altro metodo potrei utilizzar per incrementare un po il peso

**Impreza** · 02-05-2006, 09:36 AM

Siccome nel 5x5 si ricerca sia ipertrofia che forza,nella tua schedule la massa potrebbe anche andare perchè aggiungi altri esercizi al 5x5 e in ogni seduta arrivi a un tot di volume accettabile per gruppo (petto :25+18), invece la forza è poco stimolata perchè sarebbe meglio riallenare lo stesso gruppo nel giro di due tre giorni (il petto lo alleni ogni 7)....indi a mio modo di vedere e dalla poca poca esperienza che ho ti consiglierei :A) di splittare in due o di cestinare tutto e farti un ciclo di forza(vedi mio 3d ciao ciao stallino);B) provare comunque la scheda e vedere l'effetto che ha; C) usare piramidali inversi o falsi....tutto rigorosamente InMyOpy