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Discussione: Ripresa

  1. #1
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    Predefinito Ripresa

    Salve ragazzi,
    Vi posto la mia ultima scheda prima di un incidente che mi ha fermato per 2-3 mesi, vorrei sapere cosa ne pensate dato che ci sono alcuni esercizi dove non riesco proprio ad aumentare il peso. Premetto che ora vado 75 kg ho iniziato con 67Kg e vado in palestra da quasi 5 mesi.

    A
    Dist Bil. P.O. 2 x 8 -6
    Dist. Man P.I. 30° 2 x 10-6
    Croci ai cavi Bassi 45° 1-2 x 12-8
    Traz. Alla Sbarra 2 x Max
    Rem. Man. P.I. 2 x 12-8
    Pulley Trazy Presa Inv. 1 – 2 x 10
    Fless Bil P\Scott 2 x 10-8
    Fless. Alt. In Piedi 1 x 10
    B
    Squat Parallelo 2 x 15
    Leg Extension 1 x 12-15
    Stacchi gambe tese 2 x 12 – 10
    Leg Curl 1 x 12 – 8
    Lento Dietro Multip. 2 x 10 – 8
    Alz lat seduto panca inv 2 x 12 – 8
    Posteriori ai cavi 1 x 10
    Est. X tricipiti lat mach. 2 x 12 – 8
    French press bil angolato 2 x 10


    4 volte a settimana mi alleno per massimo 1 ora. Riposo 1'.

    grazie ciao
    Un bambino kiede ad un saggio: "perchè le donne hanno 4labbra?" ed il saggio risponde :"Ne hanno 2 per dire bugie e 2 per farsi perdonare"..

  2. #2
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    La scheda può andare, personalmente non allenerei il muscolo 2 volte a settimana cosi però se riesci a recuperare fallo.

    Comunque toglierei il lento dietro al multipower e metterei le spinte panca 80°

  3. #3
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    ti consiglio di eliminare la leg extension che può dare problemi alle ginocchia poi squat e dopo leg curl è sufficiente se non hai il rack per fare il lento appoggia il bilanciere alle parallele poi non farlo dietro ma avanti
    Ultima modifica di *PegasusKid*; 30-04-2006 alle 06:52 PM

  4. #4
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    si ma mi chiedevo dopo 2-3 mesi dove ho perso un po' il tono muscolare puo' andare bene o dovrei andare per una full body?? grazie
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  5. #5
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    Può andare....magari all' inizio tienti sulle ripetizioni più alte che hai scritto con meno peso poi alzi i pesi e diminuisici le rip

  6. #6
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    allora ho riscontrato che ho dei problemi, come muscolo, con i pettorali. ora dato che soffro anche di scoliosi, sarà che sono i dorsali che non mi aiutano a spingere a dovere alla panca piana con bilanciere?? avevo intenzione di soffermarmi con cura con un allenamento per dorsali specifico cosa mi consigliereste??
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  7. #7
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    Scusa se rispondo con una domanda, però il termine dorsali è un po' generico: intendi lombari, grandorsale, trapezi, o qualcos'altro ?

    Anche perché in funzione del target ci sono esercizi che vanno meglio di altri.

  8. #8
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    giusto, non sono stato preciso, intendo il grandorsale.
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  9. #9
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    Lat machine e/o trazioni con varie prese (prona e supina) e varie posizioni delle braccia (dall'ampia alla stretta).

    Mai dietro la testa per entrambi gli esercizi, eh !

  10. #10
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    stavo pensando ad una cosa. oltre alle classiche schede AB sopra citate che allenerei 2 volte a settimana, potrei aggiungere un 3° giorno dove allenerei completamente il dorsale cioè soffermandomi solo su di loro? sarebbe prodicente o controproducente??
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