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Discussione: Scheda particolare

  1. #1
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    Messaggio Scheda particolare

    Ciao ragazzi da 1 mese ho seguito una scheda di questo tipo

    ESERCIZI
    Panca piana 5x5
    Squat 5x5
    Stacco 5x5


    Lunedi Giorno pesante con pesi alti quasi a cedimento
    Mercoledi Giorno leggero 10 kg in meno di lunedi
    Venerdi Giorno medio 5 kg in meno di lunedi

    Addominali: Lunedi 5x12 con 10kg dietro la nuca
    Venerdi 5x12 corpo libero

    Pause:Lunedi 3', mercoledi 2', venerdi 2'3'"
    Movimento controllato con fermo immagine.Aumento di 2kg ogni settimana, 4 settimane allenmento 1 settimana scarico attivo diminuendo carico e volume.

    In un meso ho visto un aumento di massa sorprendente in tutto il corpo, la forza è aumentato di molto.
    Voi che ne dite di una scheda così?Soprattutto IronPaolo

  2. #2
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    Semplice ma tosta, ne ho seguito una simile però con 4 esercizi (+lento) e sequenza AB-AB variando all'interno l'intensita (panca leggera squat pesante...)...mi è piaciuta anche se mi annoiava un po !

  3. #3
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    Infatti alla lunga può rompre un po'....le prime settimane è molto stimolante ti senti hulk ad usare carichi molto grossi eheh..poi entra in gioco la forza di volontà...

  4. #4
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    e di settimana in settimana come sarebbe la progressione dei carichi?

    ops ora ho letto 2 kg

    ma in percentuale ??

  5. #5
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    Ciao! Ti premetto che non sono uno dei "filosofi" dell'allenamento... cioè non amo particolarmente i "calcoli scientifici" applicati all'allenamento, detto ciò penso che comunque l'allenamento abbraviato che hai proposto sia comunque buono anche se, forse, non stimoli a dovere proprio tutto tutto il corpo... ma del resto questo è la piccola defezione di tale tipo d'allenamento.

    Personalmente utilizzo una scheda simili a periodi alterni in cui ho voglia di cambiare un pochino le cose... magari d'estate quando, tra l'altro, si ha molto meno tempo per stare in palestra... quindi 2 volte la settimana con un "total-body" può essere la soluzione ideale. La vedo una soluzione buona a intervalli regolari... poiché alla lunga eseguire gli stessi 3-4 esercizi è noiosetto... magari se ti piace eseguirla per tutta la stagione puoi sostituire alcuni esercizi... magari lo stacco con il rematore con manubrio... la panca piana con l'inclinata... lo squat con la pressa. PErlomeno... IO farei così!

    Come è già stato detto è una scheda molto FATICOSA... perlomeno se si vuol dare il massimo in ogni esercizio... con il rischio che arrivi all'ultimo esercizio un pochino affaticato! Ma li tieni sempre nello stesso ordine?


    CIAO!
    Ultima modifica di arnold_84; 26-04-2006 alle 10:52 AM

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da whitecrane
    e di settimana in settimana come sarebbe la progressione dei carichi?

    ops ora ho letto 2 kg

    ma in percentuale ??
    IO mi regolavo così : carico intorno all' 80 % ogni volta completato un 5x5 aggiunta di circa 2 kg

  7. #7
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    ok ma 2 kg su 200kg sono una cosa su 80kg sono un'altra

    x quello ti chiedevo le %

  8. #8
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    Anch'io l'anno scorso ho seguito un allenamento molto simile al tuo, e ho riscontrato un aumento della massa e della forza in generale abbastanza apprezzabbile, ma come tutti i tipi di allenamento bisogna ciclizzare xchè prima o poi si stalla.
    Comin'for you, we're the cowboys from hell - Pantera

  9. #9
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    Meglio sostituire la panca piana con il lento avanti!

  10. #10
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    La military press va bene lo stesso?Che ne dici cmq della scheda in generale?

  11. #11
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    certo che va bene

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da whitecrane
    ok ma 2 kg su 200kg sono una cosa su 80kg sono un'altra

    x quello ti chiedevo le %
    Ahhh : 2/3% del carico .

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty
    Meglio sostituire la panca piana con il lento avanti!
    Perchè Fifty ? Nel caso dovesse continuare questa routine e quindi per variare o pensi che sia meglio a prescindere ?

  14. #14
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    ottima domanda Impreza...stavo per farla pure io eheh.

  15. #15
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    Intendevo se volesse continuare, sostituire la panca piana non con un'inclinazione diversa bensi con il lento avanti (military press) e, perchè no imparare a fare qualche OL tipo girata al petto!
    Per quanto riguarda lo scarico sarebbe meglio mantenere il peso diminuendo il volume!

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