allenamento cardio,HIIT o jogging?

[ffrancy]

secondo voi cosa e' meglio? il mio obbiettivo e' bruciare + grasso possibile + velocemente possibile
corsa cardio tra 60/70% anche se fatta a velocita' di marcia (+ di cosi' sforo il 70% del mio battito)

o invece

l' HIIT (high intensive interval training)

leggendo in giro ho trovato tre tipi
- proposta di Tozzi (non ricordo di chi fosse il modello) 30'' scatto e 30'' recupero (partendo da pochi minuti e aumentando ogni settimana)
- guerrilla cardio 4' di riscaldamento 20'' scatto e 10'' recupero per 4' e poi 4' recupero finale
- programma presente nei tapis roulant tecnogym 2' riscaldamento poi 1' scatto e 1' recupero per un totale di 12'

o sempice jogging come fanno molti cristiani senza cardiofrequenzimetro? quindi correndo e non camminando velocemente

[fifty]

HIIT e Guerilla Cardio sono per chi ha una preparazione aerobica non indifferente.
Ti consiglio un ibrido:
5m riscaldamento
20" vel. max
40" recupero

ripeti per 5 volte

defaticamento fino ad arrivare a FC ottimale.

Aumenta di 5" il tempo sotto sforzo e diminuisci di 5" il recupero di settimana in settimana, fino ad arrivare a 40" sotto sforzo e 20" di recupero, sempre naturalmente se il tuo fisico riesce a sopportarlo.
E' chiaro che questi allenamenti aerobici, vanno fatti in assenza di una pur minima patologia cardiovascolare, per questo sarebbe meglio chiedere preventivamente un parere medico!

[ffrancy]

HIIT e Guerilla Cardio sono per chi ha una preparazione aerobica non indifferente.
Ti consiglio un ibrido:
5m riscaldamento
20" vel. max
40" recupero

ripeti per 5 volte

defaticamento fino ad arrivare a FC ottimale.

Aumenta di 5" il tempo sotto sforzo e diminuisci di 5" il recupero di settimana in settimana, fino ad arrivare a 40" sotto sforzo e 20" di recupero, sempre naturalmente se il tuo fisico riesce a sopportarlo.
E' chiaro che questi allenamenti aerobici, vanno fatti in assenza di una pur minima patologia cardiovascolare, per questo sarebbe meglio chiedere preventivamente un parere medico!

ma e' meglio del cardio soglia?
in + fa dimagrire o e' solo un allenamento cardiovascolare?

[fifty]

Per essere efficace, l'attività cardio "normale, necessita di un tempo relativamente lungo di allenamento (30/40m)
Il Guerilla e HIIT ti permettono di ottenere, a mio parere, buoni risultati in un tempo relativamente breve.
E' chiaro che deve essere abbinata una dieta ipocalorica, altrimenti i risultati saranno deludenti!

[ffrancy]

il fatto che appena faccio un 2 minuti di corsetta vado a 140-145 di battito e' un male per fare la HIIT non mi alzera' troppo il battito non essendo allenanto a livello cardio vascolare?

[Spyr]

Scusatemi ma io sapevo che la corsa breve bruciasse solo zuccheri poichè riserve + velocemente disponibili e solo alla fine di queste si rivolgesse ai grassi, fonti d'energia più grandi ma disponibili + lentamente..
insomma credevo che per bruciare grassi ci fosse bisogno d'una corsa lenta ma lunga (almeno sopra i 20 min?) oppure sbaglio??

[ffrancy]

Scusatemi ma io sapevo che la corsa breve bruciasse solo zuccheri poichè riserve + velocemente disponibili e solo alla fine di queste si rivolgesse ai grassi, fonti d'energia più grandi ma disponibili + lentamente..
insomma credevo che per bruciare grassi ci fosse bisogno d'una corsa lenta ma lunga (almeno sopra i 20 min?) oppure sbaglio??

probabile che l HIIT vada a toccare il tuo metabolismo andando a bruciare + calorie al giorno

esempio prima bruci 2100 cal e ne mangi 1700
dopo l hiit il tuo metabolismo schizza a 2400 risultato bruci 300 cal al giorno in + essendo gia in dieta il grasso verra' usato apposto degli alimenti come carburante

se sbaglio o dico caz correggetemi

[fifty]

Il concetto dell'HIIT si basa sul "debito di ossigeno postallenamento", che difatti è maggiore dopo tale sistema. Più bruci zuccheri durante l'attività, più bruci grasso a riposo, difatti ripristinare glicogeno costituisce la causa del debito di ossigeno.
Naturalmente questo in teoria, inoltre, andrebbe fatto un allenamento su pista, non certo su un tapis roulant.
Comunque, se non hai una buona preparazione cardiovascolare, dedicati ad una attivita aerobica "tradizionale" a bassa/media intensità per 2/3 volte a settimana, preferibilmente dopo la sessione di pesi (se hai tempo) o nei giorni liberi incominciando la prima settimana con 20m fino ad arrivare nelle settimane successive a 50/60 minuti il tutto condito con una alimentazione equilibrata

[ffrancy]

sto provando questo


sveglia caffe' con dolcificante

20-30 minuti di saltelli (stile corda) in frequenza cardio 60/70%

lo faro' dai 2-3 volte alla settimana

appena svegliato non si ha scorte di glicogeno in teoria cosi' 20-30 minuti sono come 35-45 minuti normali che mi dici?

(con un caffe' appena svegliati e' abbastanza facile) + che 45 minuti in giro..

[Spyr]

così torniamo sul discorso di fare atttività aerobica di prima mattina.. ma è veramente + efficace che se fatta in un altro momento?

[Spyr]

corsa cardio tra 60/70% anche se fatta a velocita' di marcia (+ di cosi' sforo il 70% del mio battito)

Scusa ma non capisco perkè vuoi rimanere sotto il 70%.. cè un motivo preciso?

[ffrancy]

Scusa ma non capisco perkè vuoi rimanere sotto il 70%.. cè un motivo preciso?

a digiuno hai le scorte di glicogeno vuote quindi usi il grasso per fare attivita'

tra 60 e 70 bruci il grasso finito il glicogeno..

[fifty]

Non è scientificamente provato che fare attività aerobica a digiuno, la mattina, provochi ossidazione del grasso cutaneo!

[user_del87452]

Non è scientificamente provato che fare attività aerobica a digiuno, la mattina, provochi ossidazione del grasso cutaneo!

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