Quale, secondo voi ,è il più efficace , un piramidale inverso tipo:
1(95%)-3(90%)-4(85%)-6(80%)-8(75%)
oppure falso tipo : 8-7-6-5 a peso costante,buffer -1/2,rec incompleto (ovvio!)
Quale, secondo voi ,è il più efficace , un piramidale inverso tipo:
1(95%)-3(90%)-4(85%)-6(80%)-8(75%)
oppure falso tipo : 8-7-6-5 a peso costante,buffer -1/2,rec incompleto (ovvio!)
Io ti consiglio un piramidale inverso, del tipo : 4 -4 - 6- 8 -10
Dopu un adeguato riscaldamento ( ma non allo stremo, del tipo: con un carico che faresti 10 reps ne fai solo 6 x 3 volte ) parti con il 85/90% del tuo massimale e poi scarichi circa il 10% del carico man mano che aumenti le ripetizioni....... x le prime due serie usa lo stesso carico con una pausa di almeno 3-4 min. per le altre 1.30 - 2 min al max...
ok??
La sequenza che hai proposto è buona,l'ho provato per un brevissimo periodo poi mi sono ributtato sui falsi,ti ringrazio per i consigli ...ma sono indeciso fra i due che ho postato,infatti, seguirò o uno o l'altro (categorico!!)....mi piacerebbe sapere le vostre solo su quei due..
preferisco sempre la piramide inversa....
Preferisco sicuramente un inverso di tipo 4-6-8-10.
Comin'for you, we're the cowboys from hell - Pantera
sicuramente il piramidale inverso, anche perchè l'altro, contando che tieni il peso costante, nn lo capisco molto!
secondo me sono entrambi sistemi validi.
un piramidale inverso che tocchi il 95% probabilmente è eccessivo, io mi trovo bene facendo triple e singole fino al 90%, per poi scalare il peso e fare le serie "normali" (85-75%... anche 65% se lavoro sulla velocità)
toccando un'alta % di carico sfrutti la post attivazione, in pratica riesci a fare + ripetizioni con % + basse (per esempio con il 75% fai 12 ripetizioni invece di 9-10), questo perchè, come mi sembra di averti gia accennato qualche tempo fa, inibisci i sistemi di protezione dell'organismo che servirebbero a prevenire infortuni (occhio quindi alle esecuzioni)
ma se nella serie "pesante" ti avvicini troppo all'affaticamento questo vantaggio viene ridotto.
ok, afferrato il concetto sul "troppo stroppia"(avevami gia discsso sulla post attivazione.......riguardo al tuo metodo,non ho capito bene: fai una tripla al 90% poi scarichi e vai avanti scegliendo un peso che manterrai costante (tipo falso pir.) ?? Anche se cosi non fosse, non sarebbe una buona idea ? tipo 3@90%(o singola ?) + 4 serie falso piramidale @80% -1/2 ced (com'è la simbologia )
dunque... con il 90% non ne farei 3, visto che sarei troppo vicino al cedimento per sfruttare a pieno la post attivazione.. ne farei piuttosto 2 o 1.
l'idea di fare poi delle serie a carico costante non è male, anche se probabilmente vedrai diminuire le tue ripetizioni + rapidamente del previsto..ma questo non credo sia un problema e cmq è anche una questione di allenamento.
visto che non è male inserisco da subito (wo di oggi) una singola iniziale al 90% nella mia routine e vedo un po le sensazioni.....
grande, fammi sapere.
era scontato !!!!
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