inverso o falso ?

[Impreza]

Quale, secondo voi ,è il più efficace , un piramidale inverso tipo:

1(95%)-3(90%)-4(85%)-6(80%)-8(75%)

oppure falso tipo : 8-7-6-5 a peso costante,buffer -1/2,rec incompleto (ovvio!)

[Oreglio Marco]

Io ti consiglio un piramidale inverso, del tipo : 4 -4 - 6- 8 -10
Dopu un adeguato riscaldamento ( ma non allo stremo, del tipo: con un carico che faresti 10 reps ne fai solo 6 x 3 volte ) parti con il 85/90% del tuo massimale e poi scarichi circa il 10% del carico man mano che aumenti le ripetizioni....... x le prime due serie usa lo stesso carico con una pausa di almeno 3-4 min. per le altre 1.30 - 2 min al max...
ok??

[Impreza]

La sequenza che hai proposto è buona,l'ho provato per un brevissimo periodo poi mi sono ributtato sui falsi,ti ringrazio per i consigli ...ma sono indeciso fra i due che ho postato,infatti, seguirò o uno o l'altro (categorico!!)....mi piacerebbe sapere le vostre solo su quei due..

[Oreglio Marco]

preferisco sempre la piramide inversa....

[PumaVive]

Preferisco sicuramente un inverso di tipo 4-6-8-10.

[Spyr]

sicuramente il piramidale inverso, anche perchè l'altro, contando che tieni il peso costante, nn lo capisco molto!

[°°sOmOja°°]

secondo me sono entrambi sistemi validi.

un piramidale inverso che tocchi il 95% probabilmente è eccessivo, io mi trovo bene facendo triple e singole fino al 90%, per poi scalare il peso e fare le serie "normali" (85-75%... anche 65% se lavoro sulla velocità)

toccando un'alta % di carico sfrutti la post attivazione, in pratica riesci a fare + ripetizioni con % + basse (per esempio con il 75% fai 12 ripetizioni invece di 9-10), questo perchè, come mi sembra di averti gia accennato qualche tempo fa, inibisci i sistemi di protezione dell'organismo che servirebbero a prevenire infortuni (occhio quindi alle esecuzioni)
ma se nella serie "pesante" ti avvicini troppo all'affaticamento questo vantaggio viene ridotto.

[Impreza]

ok, afferrato il concetto sul "troppo stroppia"(avevami gia discsso sulla post attivazione.......riguardo al tuo metodo,non ho capito bene: fai una tripla al 90% poi scarichi e vai avanti scegliendo un peso che manterrai costante (tipo falso pir.) ?? Anche se cosi non fosse, non sarebbe una buona idea ? tipo 3@90%(o singola ?) + 4 serie falso piramidale @80% -1/2 ced (com'è la simbologia )

[°°sOmOja°°]

dunque... con il 90% non ne farei 3, visto che sarei troppo vicino al cedimento per sfruttare a pieno la post attivazione.. ne farei piuttosto 2 o 1.

l'idea di fare poi delle serie a carico costante non è male, anche se probabilmente vedrai diminuire le tue ripetizioni + rapidamente del previsto..ma questo non credo sia un problema e cmq è anche una questione di allenamento.

[Impreza]

visto che non è male inserisco da subito (wo di oggi) una singola iniziale al 90% nella mia routine e vedo un po le sensazioni.....

[°°sOmOja°°]

grande, fammi sapere.

[Impreza]

era scontato !!!!