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Discussione: calcolo massimale

  1. #1
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    Predefinito calcolo massimale

    ciao ragazzi qualcuno può aiutarmi a calcolare il massimale di stacco

    ieri ho fatto 3x8 con 80kg (pochino lo so), non mi fido a provare il 100% perchè ho paura di farmi male

  2. #2
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    e' praticamente impossibile calcolare il massimale cosi'.............

    poiche' non ti conosciamo (o almeno non ti conosco)
    e potresti avere una buona come una cattiva efficenza cio' vuol dire che il tuo (Poniamo per esempio 10RM potrebbe essere il tuo 75% come 82% dell'1RM)

    in piu' hai fatto tre serie quindi e' un casino

    dovresti fare un test massimale e' l'unico sistema
    partendo da poche rep a bassi carichi e salire

    fino a fare delle singole sempre crescenti, ovviamente con uno spotter o un power rack

  3. #3
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    di solito 8 reps corrispondono al 75 % del massimale però dipende anche dalla tua resistenza muscolare ; cmq il tuo max dovrebbe essere circa 106 kg

  4. #4
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    ok grazie ragazzi

  5. #5
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    ho gia postato un programmino in excel che ti aiuta a calcolare il massimale partendo da % + basse..
    chiaramente minore è la differenza con il massimale, + preciso sarà il calcolo (8 ripetizioni sono troppe).

    https://www.bbhomepage.com/forum/att...4&d=1114087219

  6. #6
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    grazie mille somo... cmq non so perchè ma in queste ultime due settimane sono cresciuto un casino negli stacchi e negli squat...
    forse è perchè ho introdotto il good-morning e mi ha rafforzato la zona centrale ...boh
    stacchi es: da 3x8 75kg a 3x8 95 kg...
    strana la vita

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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