ciao ragazzi qualcuno può aiutarmi a calcolare il massimale di stacco
ieri ho fatto 3x8 con 80kg (pochino lo so), non mi fido a provare il 100% perchè ho paura di farmi male
ciao ragazzi qualcuno può aiutarmi a calcolare il massimale di stacco
ieri ho fatto 3x8 con 80kg (pochino lo so), non mi fido a provare il 100% perchè ho paura di farmi male
e' praticamente impossibile calcolare il massimale cosi'.............
poiche' non ti conosciamo (o almeno non ti conosco)
e potresti avere una buona come una cattiva efficenza cio' vuol dire che il tuo (Poniamo per esempio 10RM potrebbe essere il tuo 75% come 82% dell'1RM)
in piu' hai fatto tre serie quindi e' un casino
dovresti fare un test massimale e' l'unico sistema
partendo da poche rep a bassi carichi e salire
fino a fare delle singole sempre crescenti, ovviamente con uno spotter o un power rack
di solito 8 reps corrispondono al 75 % del massimale però dipende anche dalla tua resistenza muscolare ; cmq il tuo max dovrebbe essere circa 106 kg
ok grazie ragazzi
ho gia postato un programmino in excel che ti aiuta a calcolare il massimale partendo da % + basse..
chiaramente minore è la differenza con il massimale, + preciso sarà il calcolo (8 ripetizioni sono troppe).
https://www.bbhomepage.com/forum/att...4&d=1114087219
grazie mille somo... cmq non so perchè ma in queste ultime due settimane sono cresciuto un casino negli stacchi e negli squat...
forse è perchè ho introdotto il good-morning e mi ha rafforzato la zona centrale ...boh
stacchi es: da 3x8 75kg a 3x8 95 kg...
strana la vita
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