Leg press anziché squat

[macdaniel]

Immagino che se ne sia parlato già tantissime volte, però il mio è un caso particolare: ho una leggera cifosi (non è proprio una deformazione ossea, ma più una tendenza muscolare); in passato ho fatto molto squat, dalle 20 alle 6 rip e sono anche cresciuto abbastanza coi carichi (relativamente, si intende: in 3 anni stavo arrivando ai 110 kg), ma procedendo con i carichi incurvavo sempre di più la schiena durante l'esecuzione, piegando in ogni caso anche le gambe.
Negli ultimi tempi ho sostituito non solo la palestra, ma anche l'esercizio: ora faccio leg press (3 x 20 supina a due gambe + 2 x 12 a gamba singola; oppure 10 x 10 supina a due gambe) e sto ottenendo comunque risultati.
E' così necessario fare lo squat per crescere con le gambe?
Devo tornare allo squat, ma con piccoli carichi?
Avete alternative?
GRAZIE!

[°°sOmOja°°]

lo squat non è indispensabile per crescere, così come non lo sono gli stacchi da terra.

il problema è che il bodybuilder ha una serie di strumenti a sua disposizione per lavorare il proprio corpo, ci sono le lime più o meno di precisione (le croci, il leg curl, la pressa) e ci sono gli scalpelli (squat, panca, rematore, stacco da terra) che fanno il grosso del lavoro.

tu credi che michelangelo avrebbe lavorato bene con delle semplici lime?

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per quanto riguarda il tuo squat, il fatto che tu incurvi la schiena potrebbe essere imputabile ad una cattiva esecuzione (possibile).. cioè nel senso che non hai mai imparato la giusta postura dell'esercizio, oppure da una carenza dei muscoli lombari e dorsali in generale.
i lombari non servono solo per fare stacchi e squat, ma preservano la tua schiena dagli infortuni (oltre ad avere un impatto estetico rilevante) durante tutti gli esercizi: rematore, lento avanti, curl, perfino nella panca.

il mio consiglio è quello di lavorare sull'esecuzione (corretta) e sul rafforzamento della zona lombare..e di quella dorsale in toto.

[ROCCIA86]

Prima di cambiare esercizio prova a vedere se lo fai bene...se aumentando il carico tendi a fare male l'esercizio,allora carica di meno e cura l'esecuzione.

[macdaniel]

Se continuassi la mia condotta attuale (leg press) ed inserissi una serie di squat da 20 rep, con carico bassissimo (tipo riscaldamento), incrementando molto lentamente coi carichi...potrebbe essere una soluzione?

Cmq anche di stacchi non ne faccio da un pezzo perché secondo il mio nuovo istruttore servono solo a crescere nella parte bassa della schiena...insiste di più con una macchina (penso della sidea) in cui ci si appoggia a circa 45 gradi dal suolo e si fanno trazioni con presa larga, ma con impugnatura parallela al corpo (movimento delle braccia simile agli stacchi ma con presa identica ad un rematore con sbarra T)...insiste anche su lat machine trazioni alla sbarra, ma ripeto niente più stacchi.

Tra l'altro, sempre questo nuovo istruttore, è il primo che mi ha consigliato di allenarmi ogni volta in maniera diversa (superset, rest-pause o 10x10), l'importante è sempre arrivare al limite! Ma di questo ne ho già parlato tempo fa.

Secondo voi, nel loro complesso può essere una buona tattica d'allenamento?

[°°sOmOja°°]

il riscaldamento lo puoi fare anche con la cyclette.. credi che diventerai un ciclista con una serie da 20 pedalate leggere?

l'importante non è arrivare sempre al limite, questo tanto per precisione.

[macdaniel]

Cosa mi consigli allora?

[°°sOmOja°°]

impara a fare lo squat..e lo stacco (trova qualcuno PREPARATO che te li insegni)
se hai un problema posturale derivante dalla scarsa muscolatura della schiena rinforza quella (e parallelamente impara gli esercizi).

p.s. non pensare al peso, almeno per il momento, ma alla buona esecuzione e a sentire le gambe che lavorano.

p.s.2: lo stacco lavora pesantemente tutta la parte posteriore del corpo (non solo la bassa schiena) in particolare femorali e glutei..quindi non è sostituibile da esercizi per i dorsali.