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Discussione: Allenamento fibre lente e resistenti

  1. #1
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    Predefinito Allenamento fibre lente e resistenti

    Mi riferisco a quelle di addominali e polpacci:
    -eseguo ogni giorno 1 solo es per gli addominali con un 4 x 15
    -di solito faccio i polpacci dopo 6 es per le gambe eseguendo il solo sitting calf con un 4x15
    Ho però letto sul forum che le fibre lente-resistenti per essere stimolate necessitano almeno di 20 reps.. vorrei sapere se questo è vero e quindi se devo passare a dei 4x20 o cos'altro!

    Grazie!

  2. #2
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    innanzi tutto i muscoli addominali e polpacci non sono composti solo da fibre lente, quindi allenarli solo con range altissimi (sopra il 20) non ha molto senso.

    se così non fosse non riusciremmo a sorreggere grossi carichi di squat (gli addominali cederebbero) oppure non riusciremmo a saltare (le fibre lente non ci consentirebbero un'esplosività sufficiente).

    allenarli tutti i giorni a quale fine?

    cmq se ti interessa stimolare quel tipo di fibra anche a 15 reps agiscono, insieme a quelle veloci, oltre le 20-25 lavori quasi esclusivamente con le lente
    (che poi esistono diverse gradazioni di fibra..ma questo è un altro discorso)

  3. #3
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    Allora continuo con le 15 reps così lavorano entrambi, o magari posso fare sia serie da 15 che da 25? avrebbe senso qualcosa tipo 4x25-25-15-15?

    Cmq per gli addominali sto facendo 4 serie da 15 ogni giorno su consiglio del trainer della palestra.. secondo te dovrei cambiare frequenza?
    Grazie!

  4. #4
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    Semmai 15-15-25-25.. dopo 2 serie ad altissime ripetizioni le 2 serie da 15 verrebbero sfalsate.

    allenarli tutti i giorni può anche essere fattibile ma non credo sia necessario per vedere risultati (quali poi?) ..può essere sufficiente 2-3 volte a settimana.

  5. #5
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    Se quando parli di esercizi per gli addominali ti riferisci al crunch io li lavorerei 4X Max

  6. #6
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    Eseguo reverse crunch, addominali alle parallele, crunch r.o.m. e crunch obliqui 1 al giorno (6gg su 7) sempre con 4x15..
    Può essere troppo?
    (può essere una buona idea passare al 4x15-15-25-25?

  7. #7
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    io ti consiglierei di non superare le 15 reps. e usare come esercizio il crunch al cavo con i pesi in modo da usare maggiormente le fibre bianche tipo2.
    3 allenamenti a sett. possono bastare

  8. #8
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    crunch al cavo sarebbe quello con l'ercolina?
    Insomma con le ginocchia appoggiate per terra e facendo un movimento simile a quello d'un musulmano in preghiera?

  9. #9
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    Esatto....
    Se riesci ad usare la tecnica corretta e isolare gli addominali con la giusta respirazione vedrai che ti soddisferà molto...............

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