Rieccomi qua,avevo postato diverse schede tempo fa ma il vostro consiglio è stato di cercare sul forum,infatti in queste 2 settimane ho cercato e mi sono tolte tante risposte alle mie domande.....adesso ho buttato giu una scheda che vi farò vedere in modo da sentire i vostri pareri
PREMETTO CHE MI ALLENO IN CASA DISPONENDO DI BILANCIERE,MANUBRI,VARI PESI,PANCA MULTIFUNZIONALE
PROGRAMMA A (petto-bicipiti)
Panca piana 4x 12-10-8-6 (aumentando di peso quando diminuisco nelle rip)
Croci panca inclinata 3x10
Pectoral machine 2x15
Curl bilanciere 4x12-10-8-6 (aumentando di peso quando diminuisco nelle rip)
Hammer curl 3x10
concentrato manubri 2x15
PROGRAMMA B (dorsali-tricipiti)
Rematore bilanciere 4x12-10-8-6 (aumentando di peso quando diminuisco nelle rip)
Rematore manubri 3x10
Trazioni alla sbarra 3xmax
Panca piana presa stretta 4x12-10-8-6 (aumentando di peso quando diminuisco nelle rip)
french press manubri 3x10
kickback manubri 2x15
PROGRAMMA C (spalle-gambe)
Lento dietro bilanciere 4x12-10-8-6 (aumentando di peso quando diminuisco nelle rip)
Alzate laterali 3x10
Tirate al mento manubri 3x10
Alzate 90° 3x10
Squat 4x12-10-8-6 (aumentando di peso quando diminuisco nelle rip)
Leg extension 3x10
Addominali tutti i giorni,per i lombari invece non saprei come fare
P.S
nelle spalle lo ho buttato giu un po alla caz...che ne dite?
GRAZIE
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