CIAO SONO FABIO. HO 16 ANNI. 178cmX69kg. MI ALLENO DA UN'ANNO E MEZZO. NEGLI ULTIMI TRE MESI QST è STATA LA MIA ROUTINE.
B.I.I.O. FORZA
SBARRA DIETRO LA NUCA 4 al MAX
PANCA PIANA BILANCIERE 3×8/6/4
LENTO DIETRO CON BILANCIERE 3×8/6/4
CRUNCH IN TORSIONE 80
IPERESTENSION 3×15
TWIST BASTONE SEDUTO 300
STRETCHING
SIT UP 80
STACCO DA TERRA 4×8/8/6/6
SQUAT AL MULTIPOWER 4×8/8/6/6
TRICIPITI PARALLELE 4×8/8/6/6
CURL CON BILANCIERE ANGOLATO 4×8/8/6/6
STRETCHING
N.B.
CADENZA 4040
RECUPERO T=2'30"/3'
B.I.I.O. F e M
SQUAT AL MULTIPOWER 6×4/6+2
LENTO DIETRO CON BILANCIERE 6×4/6+2
TRICIPITI PARALLELE 6×6+4
CALF SEDUTO 3×15
SIT UP IN TORSIONE 3×25 peso
STRETCHING
PANCA PIANA BILANCIERE 6×4/6+2
STACCO DA TERRA 6×4/6+4
TRAZIONI PRESA INVERSA 6×6/8
CURL SEDUTO 6×6/8
IPERESTENSION 3×15
STRETCHING
N.B.
CADENZA 4040+VEL
RECUPERO TOTALE
ORA HO UNA NUOVA SCHEDA CON OBIETTIVO MASSA.
B.I.I.O. CEDIMENTO
SBARRA DIETRO LA NUCA 15/12/10/8
DISTENSIONI PANCA ALTA 15/12/10/8
LENTO CON MANUBRI 15/12/10/8
CHIUSURA A PORTAFOGLIO 80
IPERESTENSION 3×15
STRETCHING
STACCO DA TERRA 15/12/10/8
LEG PRESS 15/12/10/8
TRICIPITI PARALLELE 15/12/10/8
CURL ALTERNATO SEDUTO 15/12/10/8
FLESSIONI A GAMBE TESE 80
STRETCHING
CHE VE NE PARE? ASPETTO CONSIGLI UTILI DAI PIù ESPERTI.
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