Ciao! Ho appena ricevuto una nuova scheda per la massa la quale è suddivisa su 6 giorni con questi gruppi:
1) Petto
2) Spalle
3) Bicipiti
4) Gambe
5) Schiena
6) Tricipiti
Eseguo 4 es per i gruppi grandi (1 es con il 4x15-12-10-8 e gli altri 3 con un 3x10) mentre ne ho 3 per quelli piccoli (1 es con 4x12-10-8-6 e 2 con 3x10)
Per le gambe invece gli es sono 7, mentre per gli addominali faccio ogni volta 1es con 4x15 ripetizioni.
Vorrei sapere se secondo voi la successione dei gruppi in questo modo è corretta e come potrei abbinarli nel caso in cui non abbia 6 giorni a mia disposizione ma solo 4.. pensavo di abbinare la schiena coi tricipiti, fare le gambe da sole, ma non so come abbinare Petto Spalle e Bicipiti... help pls!
Grazie!
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