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Discussione: mia scheda x un mese e mezzo

  1. #1
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    Predefinito mia scheda x un mese e mezzo

    salve a tutti
    premessa sono alto 1,83 peso 79Kg (ho solo un po di adipe nell'addome)

    mia scheda (obbiettivo massa) ke dovrei cominciare da lunedi:

    Lunedi (petto tricipiti)

    Panca piana 3x12
    Panca inclinata 3x12
    croci 3x12

    push down 3x10
    french press 3x10


    mercoledi (gambe spalle)

    squat 3x10
    pressa 3x10 + 1 max
    leg curl 3x10
    leg ext 3x8
    polpacci 3x15

    lento avanti 3x12
    alzate 90° 3x12
    tirate al mento 3x10


    venerdi (dorso bicipiti)

    lat machine 3x12
    rematore 3x12
    trazioni alla sbarra 3xmax
    o pulley basso 3x10

    curl bilanciere 3x10
    curl a martello 3x10

    addominali ogni volta che mi alleno.

    commentate e smontatemela

  2. #2
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    Predefinito

    Pesantino spalle-gambe sopratutto perchè inserirei le alzate laterali magari togliendo il lento avanti.

    Poi farei il leg curl dopo la leg ext, e infine le trazioni dopo la lat o prima, l' importante è che ti scaldi bene.

    Per il resto può andare.

  3. #3
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    Abbasserei le reps aumentando il carico (75/80%) almeno sui fondamentali, aggiungerei anche una serie ogni settimana per ogni multiarticolare,tutto per 3 settimane, poi scarico etc...

  4. #4
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    Come mai qst rip medio/alte?
    Come mai nn alleni i tricipiti con un esercizio multiarticolare come panca stretta o dip, forse xchè li hai inseriti lo stesso giorno del petto, che già li allenano almeno in parte?
    Comin'for you, we're the cowboys from hell - Pantera

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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