Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: Abbiate pazienza...

  1. #1
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    Molto dubbioso Abbiate pazienza...

    Ciao a tutti , avrei bisogno di alcuni consigli sul programma che mi ha proposto il mio allenatore . E' un programma per la massa . Gli addominali non ci sono poiche' li faccio da solo .

    Altezza 1,90
    Peso 78 kg
    Massa grassa 10%

    Il programma e' diviso in 3 giorni ( Lun, Mer , Ven ) con 2 schede diverse che si alternano . Riesco a finirle entrambe in 1 oretta di solito.


    1 Scheda ( Petto-spalle-bicipiti )

    PETTO

    Spinte al bilancere + croci ( 10-10-10-8-8 ) ogni serie 2 min. di recupero
    le croci vanno fatte subito dopo le spinte ( spinta-croce- spinta... ecc... )

    Pectoral Machine (10-10-10) 45 sec. recupero
    La cambierei con piacere con la panca inclinata...

    Spinte ai manubri con presa inversa (12-12-12)

    Spalle

    Shoulder press 12-12-10

    Alzate laterali 10-10-10-10

    Trazioni posteriori vertical row 12-12

    Bicipiti

    Curl manubri (12-12-10)

    Curl bilancere su panca (12-10-10-8)

    Scheda 2

    Gambe

    squat saltato (12-12-12-12-10)
    Non sento piu' dolore quando le faccio,anche se aumento
    il peso . Che sto combinando ?

    Leg curl 12-12-12

    Leg Curl lying 10-10-10-8

    Dorso

    Lat machine avanti 10-10-10-10-10-8 ( secondo me sono troppe serie )

    pulley stretto 12-10-10-8

    stacchi bilancere 12-12-12

    Tricipiti

    ercolina 10-10-10

    cavi bassi 12-12-10

    Veniamo al dunque:
    1)Che ne pensate ?


    GRAZIE TANTO PER L'AIUTO CHE MI DATE .
    Ultima modifica di °°PinkFloyd°°; 11-04-2006 alle 01:34 PM

  2. #2
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    Personalmente, penso che se tu adottassi una scheda con un esercizio multiarticolare ed uno di isolamento per target muscolare sarebbe meglio.

    Aumentando magari l'intensità e diminuendo il volume.

    Non esiste un allenamento per definizione. Eppoi, pesi poco. Chettevoidefinì ?

  3. #3
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    sulla definizione hai in dubbiamente ragione .

    Non ho capito pero cosa buoi dire nella prima frase , stai parlando ad un ignorante ...

    Grazie

  4. #4
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    Scusami Pink ma è obbrobriosa.......sotto ogni aspetto,la cestinerei seduta stante

  5. #5
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    Intendevo dire che per ciascun distretto muscolare (es. petto), io metterei la panca con bilancere (esercizio multiarticolare) con le croci con manubrio (isolamento).

    Per le rep. magari opta per un piramidale 10-8-6, ricercando, compatibilmente con la migliore tecnica di esecuzione possibile, il carico maggiore (magari sul set da 6), arrivando a cedimento.

  6. #6
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    Gli abbinamenti dei gruppi muscolari mi piacciono, gli esercizi meno...modificali come dice Tattoos....io farei 3 esercizi per i muscoli grandi e 2 per i piccoli.

  7. #7
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    Grazie a tutti

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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