SAlve a tutti !! Scusate ve vi rompo sempre con le mie domande!!
Vi volevo kiedere se va bene la seguente skeda :
Lun :
Petto : crossover ai cavi ( in piedi) 1 di riscaldamento + 3 X 12 -10- 8 ; Croci su panca inclinata ai Cavi 3 X 12- 10 -8 ; Chest press (presa stretta) 3 x 12- 10 -8
Bicipiti : Curl seduto 3 x 10 ; larry scott 3 x 12 - 10 - 8 ; hammer curl seduto 3 x 10.
Mercoledi : Spalle : alzate laterali (3 x 12- 10 -8) , shoulder press ( 3 x 12 - 10 -8) Lento avanti ( 12- 10 -8) ;
Tricipiti : Triceps press ( 3x 12- 10 -8) ; tirate ai cavi su panca piana ( tipo barra EZ) ; dispensioni a corpo libero + peso aggiunto ( mettando i piadi su una panca e le mani su un altra panca).
Venerdi : Dorsali ( TRazioni alla sbarra a corpo libero 3 x 8) lat machine 3 x 12- 10 -8 ; Tirate al pulley 3 x 12 -10 8 sia a presa stretta ke larga.
Quadricipiti e polpacci ma allenati in modo blando.
Vorrei inserire il mart o giov delle sedute di aerobica !! " son troppe ? O meglio una ? Cmq ke ve ne pare !! Sn ben accetti suggerimenti !! thanx
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