post stripping

[carlettokr]

Ragazzi vorrei condividere alcune idee sulla programmazione dell'allenamento,(dopo un invernata tra piramidali) ora mi sto allenando da circa 3 settimane col la cosidetta tecnica Streeping (8/8/8) per poi procedere con una settimana di riposo muscolare(ovvero allenamento a bassa intensita in modo da consentire un recupero muscolare post stripping).. Dopo tutto cio' cosa mi consigliate? (obiettivo definizione)
io vorrei procedere con le super serie 2 muscoli al giorno con 3 esercizi da 3 serie a muscolo(dors- petto- delt) mentre 2 x (bicip- tricip)
(tirare questa scheda x un mesetto x poi passare alla classica scheda: numero alte di ripetizioni, basso recupero (1 - 1,5 min)
che ne pensate?

Accetto qualsiasi tipo di idea allenamento..mi piace condividere idee

[°°sOmOja°°]

stripping e superserie sono stress troppo simili, devi shoccare il muscolo con qualcosa di nuovo.. per esempio alzando il volume diminuendo le ripetizioni (in modo da utilizzare carichi + alti)
oppure qualcosa tipo rest-pause.. oppure semplicemente un allenamento con recuperi + ampi e ripetizioni medie (6-8)..
altrimenti ci starebbe anche un breve richiamo di forza..

insomma non ti si può consigliare così su 2 piedi, una cosa è certa, bisogna variare.. e cmq non puoi lavorare sempre cn tecniche speciali, altrimenti non si chiamerebbero speciali

[carlettokr]

alzando il volume e diminuendo le ripet.. nn diventerebbe un allenamento concentrato prevalentemente all'ipertrofia (la cosidetta massa).

[kattivone]

oppure semplicemente un allenamento con recuperi + ampi e ripetizioni medie (6-8).. e cmq non puoi lavorare sempre cn tecniche speciali, altrimenti non si chiamerebbero speciali

esatto...visto che vieni da stripping io propongo una cosa,la butto li ma non è male: 4 all/sett con split4x, 4 ex x muscoli grandi,3 per quelli piccoli da 3 serie tutti e pesi discendenti (occhio al riscaldamento visto che la prima è la piu pesante)...tieni le pause a 1,5/2 min scendendo di peso mantenendo le reps costanti..è come uno stripping ma mettendo le pause di mezzo recuperi di piu e lavori sulle 6/8 reps, pesante ma cmq effetto pompaggio, magari inserendo un ultimo ex di pompaggio&burn finale a peso leggero. Finito il periodo riprendi intensità con lo stripping (o senza se sei bravo),cali set e num esercizi e tagli i recuperi semplice semplice...

[°°sOmOja°°]

alzando il volume e diminuendo le ripet.. nn diventerebbe un allenamento concentrato prevalentemente all'ipertrofia (la cosidetta massa).

al di là del fatto che: secondo te chi le brucia le calorie se non i muscoli? (nn solo, ma in prevalenza..)

le ripetizioni si possono abbassare anche fino a 4-5..pure 3
la discriminante la fa l'esecuzione (veloce, lenta) i recuperi e gli esercizi scelti.

per esempio un 5x5 o un 6x5 con recuperi intorno ai 30-40 secondi tenendosi un pelino lontano dal cedimento (magari cedendo all'ultima o alle ultime 2 serie) può essere uno stimolo interessante.

alla fine aggiungi delle serie di pompaggio, come dice kattivone, e sei tranquillo.