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Discussione: PROGRAMMAZIONE questa sconosciuta.. continuazione del thread.

  1. #1
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    EDIT
    sposto qui le discussioni + o meno off topic del thread
    https://www.bbhomepage.com/forum/sho...?t=5632&page=1

    in modo da fare un pò di pulizia ma al tempo stesso non cancellare le discussioni che possono essere comunque interessanti.

    ________

    L'ideale sarebbe topparlo, visto che il 99% delle volte chi scrive il primo post chiede cose che trovano risposta (almeno parzialmente) in quei link.
    Ultima modifica di °°sOmOja°°; 07-04-2006 alle 03:10 PM

  2. #2
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    tutto ciò è grandioso.
    ehehehe che si darebbe per farsi preparare dal komadina.
    andiamo tutti in california????????????

  3. #3
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    federico ho provato a risponderti ai tuoi post in p. ma per qualche ragione nn riesco a mandarli cosi anche agl'altri che mi hanno scritto..........scusate nn e cattiva volonta

  4. #4
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    L'ideale sarebbe topparlo
    cioè?

  5. #5
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    ..potrebbe essere un neologismo da forum: cioè metterlo nella sezione "top" (cosa che magari hai fatto, non so...)

  6. #6
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    io lo metterei in nota sia nella sezione breve intenso infrequente sia in questa...

  7. #7
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    Originally posted by bbhomepage
    cioè?
    Intendevo metterlo "topped" §83 rileggendo il mio messaggio effettivamente non era chiaro eheh

  8. #8
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    prima domanda, hai scritto che un pricipianti dovrebbe partire a programmare dalle basi.
    dato che mi alleno da un anno e mi ritengo un pricipiante cioè lo sono dove le trovo ste basi???

  9. #9
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    qui a pacchi

  10. #10
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    si ma io trovo consigli tipo 3esercizi per muscoli grossi 2 per ipiccoli
    2 multiarticolari 1 complementare, e così via.
    così mi faccio delle schede che mi poteva fare anche il mio istruttore in palstra e che per rompere la routine mi cambia ogni mese e mezzo ma la pappa è sempre quella.

    io volevo sapre come impostare un programma partendo da delle basi come quelle citate da me all'inizio.

  11. #11
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    scusa ma nn ci siamo nn sai guardare, quello che trovi e impostazione esercizi base come e cosa e importante all'inizio e cosa considerare come progresso o come stallo queste sono le basi nn la scelta del complementare o della seguenza, se hai capito bene il programma nn e la scheda ma la pianificazione di un periodoche nn e fatto di 4 settimane della stessa pappardella e che ha delle conseguenze logiche detate dai progressi o da altre informazioni che il soggetto trasmette il tutto se il soggetto fa bene gl'esercizi altrienti le basi da ricercare sono diverse, infatti quelle sono le basi della programmazione se poi hai difficolta nell'esecuzione degl'esercizi stessi e un'altro discorso

  12. #12
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    si ma una volta che mi sono fatto un allenamneto base , come devo variarlo ???
    molti sul forum mi hanno sconsigliato di seguire le fasi forza-pomaggio-intensità dato che mi alleno da un anno , però mi dicono sempre che l'importante è programmare, non riesco prorpio a capire cosa intendano con programmare?
    non è capire più di tanto di che stimoli ha bisogno il mio corpo o come reagisce ad essi dato che mi alleno da poco, quindi anche per apportare delle modifiche non saprei cosa fare.

  13. #13
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    be ma scusa se nn devi seguire forza pompaggio intensita come altro diavolo dovresti programmare ....... cosa c'entra se ti alleni da poco
    ,
    insomma prima di tutto si dovrebbe guardare all'esecuzione degl'esercizi come avevo gia scritto, una volta capito che hai ben chiaro che lo squat va fatto fino in fondo che gli stacchi vanno fatti in un determinato modo la panca la fai correttamente e se ci mettiamo che hai anche un buon controllo della contrazione, cosa c'impedisce di cominciare con i programmi?
    se sei un principiante i programmi seguiranno alcune logiche mano a mano poi che capirai determinate reazioni, da solo o con l'aiuto di qualche tecnico (difficilissimo da reperire a quanto sembra) valuterai/ete come proseguire, che tempi mantenerese saltare un passaggio o magari tenerlo piu a lungop insomma da li la costruzione avra un senso, senso che da solo capisci che col tempo potra darti un riscontro altriemnti dovrai andare cosi a memoria e se anche lo scrivessi a cosa daresti piu credito a cio che avevi fatto a cio che l'aveva preceduto che poi era stato puramete casuale, insomma potrebbe nn funzionare piu, mentre con un programma forse nn ci azzecchi al primo colpo ma quando cominci nn hai piu problemi di gestione il tutto adattato alle tue esigenze e possibilita, e nn come vediamo certi usare i programmi di coleman per andare in spiaggia o fare un regionale...........ti sembra?

  14. #14
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    io infatti avevo iniziato a scrivere il programma come il tuo , se vedi nella sezione biio l'ho scritto, ma mi hanno sconsigliato di seguirlo dato che mi alleno da poco.

  15. #15
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    Quello che si èsconsigliato è un'applicazione rigida del concetto, vale a dire la convizione di dover necessariamnete dividire in cicli pre-definiti di copiare un elenco di serie e ripetzioni, di apportare modifiche in base a sensazioni opinabili e soggettive e quant'altro.

    Ora vorrei fare un passo indietro. Correggietemi se sbaglio, che potrà essere utile ai novizi, considerazione che riportai in altri thrad ma che mi sembra giusto ri-postare per una completezza del discorso, che molti potranno considerari ovvi e banali.

    Il primo consiglio che mi sento di dare è quello di trovare una palestra con personale all'altezza. Si confonde spesso il titolare al 99% anche l'istruttore unico della palestra, con il Personal Trainer, come la persona addetta all'elaborazione dei programmi d'allenamento al dettaglio, spesso usciti da qualche software pre-compilato, il che è tutto dire...che ci dovrebbe seguire e far progredire nei limiti del possibile.

    In realtà questo è un discorso già affrontato in diverse occasioni, istruttore (proprietario) e Personal Trainer sono due figure completamente differenti, in quanto il secondo, a pagamento, sarà la persona preparata (si spera) che vi seguirà passo passo, ed elaborerà per voi le migliori (nel possibile e si spera) strategie alimentari e relative al training.
    In realtà non tutti hanno un PT, non tutti possono permetterselo, non tutti ne trovano uno all'altezza, ed il proprietario-istruttore può solo introdurvi alle basi della palestra, nel senso che vi mostrerà le varie macchine, i vari esercizi e nient'altro....

    Gli esercizi vanno assolutamente eseguiti con una tecnica perfetta per cui sopratutto all'inizio e non solo è necessaria la guida di una persona esperta che possa non solo insegnarvi e seguirvi, ma farvi notare difetti di norma che normalmente da soli non siamo in grado di valutare ma nel 90% dei casi ci sono. Il peso inoltre svolge una componente psicologica fondamentale e pericolosa nei neofiti, classica la foga di voler sollevare tutta la palestra pavimento compreso.....il peso è un MEZZO e NON il fine ultimo dell'allenamento, quindi non è importante che tu riesca a sollevare 100 Kg alla panca (esempio ipotetico), quando con un simile carico utilizzeresti una tecnica poco ortodossa, sposteresti il carico allenante su muscoli diversi dai pettorali, in misura maggiore su deltoidi e tricipiti per evitare che la forza di gravità faccia sì che il collo diventi tutt'uno con l'imbottitura della panca....rischieresti degli infortuni a lungo andare con microtraumi che si accumulerebbero inesorabilemente....ed il tutto inoltre sarebbe inutile ai fini dell'esercizio, perchè quello che si va a cercare è il miglior STIMOLO allenante al fine dell'ipertrofia muscolare e la qualità della contrazione.... ( se ne è già parlato, magari questi concetti ti suonano come nuovi). Questo è fondamentale a prescindere dalla programmazione in se, anzi vanno di pari passo, ricorda sempre l'importanza dell'ESECUZIONE e della QUALITA' della contrazione estremizzata da Mentzer nel concetto della monoserie ad esaurimento (apro una piccola parentesi su questo punto per dare maggio forza al discorso: Il volume e l'intensità sono parti inscindibili del discorso, ma comunque sia l'accento deve essere sempre puntato sulla qualità del lavoro, dello stimolo alla crescita, e della qualità della contrazione, tutti discorsi di cui si parlava in altre occasioni ed anche ultimamente a proposito dell' isolamento muscolare non inteso come esecuzione di esercizi complementari, intesa come capacità di isolare il muscolo dsurante l'esecuzione di un dato esercizo - tornando all'esempio precedente per un neofita nella panca piana con bilanciere spingerà con i tricipiti e con i deltoidi piuttosto che con i pettorali, proprio perchè difficilmente sarà in grado di fa cadere il lavoro su tale distretto muscolare - Ed infatti in altre occasioni si è citato Mentzer così come si è discusso del fatto se l'esaurimento muscolare fosse sempre e comunque necessario e se lo stesso dovesse sempre essere applicato in ogni serie (Vedi link citati all'inzio del thread sull'esaurimento), e che in certe occasioni fosse possibile cercare questo stimolo, questa qualità della contrazione anche in 1 sola serie allenante, il che portò molti ed ancora oggi avviene a credere che l'HD sia da considerare come il training sviluppato nella mono-serie ad esaurimento....in parte può essere vero: se è possibile imporre tali stimolo in un'unica serie, qual'è il motivo di ripetere la stessa serie più volte? è come l'esempio del grande IronMike fatto con l'elettricità: quando entro in una stanza buia, la prima cosa che farò è accendere la luce tramite l'interruttore....una volta che questa è accesa, basta, ho ottenuto il mio obiettivo, illuminare la stanza....non avrebbe senso che io cominciassi a premere l'interruttore più volte accendendo e spengnendo la luce....Però considerato che non tutti sono in grado di cercare questo stimolo, di trovare una qualità della contrazione ottimale, sopratutto i principianti, allora la componente volume trova la sua giusta collocazione e qui si allaccia il discorso volume-intensità-cedimento già sviluppato, come i possibili cicli di cui si parlò al tempo, e sopratutto come disse 4ca "qui si confonde l'intensita con lo sfinimento.........stanchezza nn e sinonimo d'intensita altrimenti uno che fa una maratona farebbe un lavoro intenso il che nn corrispnde........") e qui chiudo la breve parentesi.


    E' inoltre fondamentale il riscaldamento. Se riprendendo l'esempio precedente tu sia in grado di applicare quanto descritto con un carico di 50 Kg, non ha senso partire da questo carico, ma è necessario eseguire delle serie con un carico minore, prima di affrontare quelle impegnative, anche per una maggiore "oleazione" tramite il liquido sinoviale. delle articolazioni.

    In un giunto sano, la cartilagine svolge due funzioni: agisce come ammortizzatore per ridurre l'impatto sulle ossa e fornendo contemporaneamente una superficie che serve da "frizione" per un movimento dell'articolazione che sia regolare, morbido e indolore. Quando esercitiamo un sovraccarico di peso o stress meccanici sulle articolazioni, la cartilagine spreme il liquido sinoviale, una sostanza oleosa prodotta dalla membrana sinoviale, dentro la capsula sinoviale. Quando la pressione è allentata, la cartilagine assorbe il liquido sinoviale come una spugna. E' questo flusso e riflusso nutritivo che fa da cuscinetto e lubrifica ogni movimento che facciamo.
    Come tutti gli altri tessuti connettivi dell'organismo, anche la cartilagine articolare è un materiale vivo e dinamico. In pratica è costantemente demolita e rimpiazzata. Nelle persone sane c'è un equilibrio fra la distruzione del vecchio tessuto e la sintesi di uno nuovo. Se invece la cartilagine viene distrutta più velocemente rispetto al tempo impiegato dall' organismo a sostituirla, allora si sviluppa l'osteoartrite.

    Cmq dipende anche da che tipo di allenamento tu stia seguendo. Essendo un novizio sarebbero da evitare tutti quei esercizi multi-articolari ed eseguiti con pesi liberi per diverse ragioni: esercizi come squat, stacchi e via dicendo non sono l'ideale per un principiante che non conosce la corretta tecnica, il suo apparato scheleterico, muscolare e nervoso non è ancora pronto ad affrontare la dinamica dell'esercizo indipendentemente dal peso usato, si rischierebbero degli infortuni ed un maggior carico di lavoro sui gruppi muscolari stabilizzatori e non su quelli direttamente interessatii, non sarebbero cmq di molto aiuto, considerando che all'inzio tutto può andare bene e si dovrebbe puntare sulle macchine e segli esercizi d'isolamento, in grado anche di far comprendere la QUALITA' della contrazione e lo stimolo (nell'esempio di prima, un principiante riesce sentire i pettorali lavorare più alla pectoral machine che con un bilanciere su panca - entrano in gioco in misura maggiore ancora troppo, tricipiti e deltoidi e non è in grado di isolare il muscolo) non si dovrebbero utilizzare tecniche d'intensità particolari (super-serie, set giganti, pre-esaurimento, rest-pause, allenamenti eccentrici, ripetizoni forzate, ripetzioni negative.....) ma nenche raggiungere il cedimento muscolare che non avrebbe senso in questo frangente, e le ripetzioni dovrebbero essere medio-alte anche per la possibilià di "tirarsi fuori" dall'esercizio stesso in casi di necessità e pericolo, le pause basse per un primo ricondizonamento cardiovascolare.

    Da qui possiamo ripartire ed aggiungere altro a questo capitolo importante del forum
    Due cose sono infinite: l’universo e la stupidità umana, ma riguardo l’universo ho ancora dei dubbi.
    - Albert Einstein -

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