Ciao ragazzi vi posto il mio programma di allenamento e la mia dieta così mi dite che devo cambiare ok?
Premetto che seguo un allenamento istintivo facendo 3/4 esercizi per i gruppi più grandi e 3 per i più piccoli poi di volta in volta vedo come rispondo all'allenamento e modifico. Vorrei definirmi
altezza 1.82 x 92 Kg Circa
Faccio un esempio di allenamento:
Petto - Bicipiti
Distensioni su inclinata al multipower 3/4 * 15/12/10
Press manubri su piana 3/4 * 15/12/10
Croci con manubri su inclinata 3/4 * 15/12/10
dip alle parallele
oppure
croci ai cavi
Curl bilanc angolato (a volte Metodo 21) 3/4 * 15/12/10
curl manubri in piedi
hammer curl
Questo è un allenamento tipo, cambia sempre però....
Dieta:
AEROBICA prima di mangiare
COLAZIONE
tramezzino integrale con tacchino e insalata
META MATTINA
Tramezzino o yogurt + frutto e noci
PRANZO
Pasta/Riso + Carne o 5 albumi e 1 uovo o pesce + insalata con olio
META SERA
come metà mattina
CENA 20.30
Carne o pesce più insalata con olio (quando mi alleno un pò di carboidrati perchè finisco all'ora di cena)
Prima di dromire
Tazza di latte
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