per abituare i muscoli e dare un po di coordinazione e imparare la giusta esecuzione degli eserciziho buttato giu questa scheda:
Riscaldamento 10 min cyclette
Panca piana 2x12
Croci su piana 2x10
Lat machines 2x12
Rematore 2x12
Pushdown 2x12
Curl scott 2x12
Lento2x12
Crocifisso2x12
Pressa 2x12
Leg extension 2x12
Leg curl 2x12
Calf seduto 2x15
Crunch 3x10
5 min cyclette
Pause 1’
sembra incredibile come non riesca ad impostare la postura e a muoversi specularmente ad esempio il crocifisso dopo 2 reps si ritrova con una spalla + su di 10cm dell'altra . . . sarà la poca anzi nulla muscolatura?
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