secondo voi?

[Traianos]

ciao ragazzi, eco la mia nuova scheda....il mio istruttore me l'ha data 2 gg fa e nn so ancora se darà buoni risultati. secondo voi può andare o no?

LUNEDI: deltoidi/femorali

lento avanti: 12-10-8-12 (piramidale a crescere)
stacco da terra:12-10-8-12 (piramidale a crescere)
lento avanti: 12-10-8-12 (piramidale a crescere)
stacco da terra:12-10-8-12 (piramidale a crescere)
calf alla leg press: 12-10-8 (piramidale a crescere)

MERCOLEDI: pettorali/dorsali

panca piana: 12-10-8-12 (piramidale a crescere)
lat machine:12-10-8-12 (piramidale a crescere)
panca piana: 12-10-8-12 (piramidale a crescere)
lat machine:12-10-8-12 (piramidale a crescere)
pulley al torace: 12-10-8 (piramidale a crescere)

VENERDI: quadricipiti/bicipiti/tricipiti

squat: 12-10-8-12 (piramidale a crescere)
panca stretta:12-10-8-12 (piramidale a crescere)
squat: 12-10-8-12 (piramidale a crescere)
curl al bilanciere:12-10-8-12 (piramidale a crescere)


la 2° sett si aumentano i carichi del 5% e s iesegue 2 rip in meno x serie
la 3°sett si aumentano i carichi del5% e si eseguono 2 rip in meno x ogni serie
la 4°sett si torna ai carichi della2° ma cn le rip della 1°settimana
la 5° sett si aumentano i carichi del 5% e s iesegue 2 rip in meno x serie
la 6° sett si aumentano i carichi del 5% e s iesegue 2 rip in meno x serie

ALIMENTAZIONE GIORNI DI ALLENAMENTO

COLAZIONE
una banana
3fette wasa
100gr di prosciutto crudo sgrassato
10 gr di mandorle

SPUNTINO
un frutto di stagione
un pacchetto di magretti galbusera
100gr di bresaola e 30 gr di proteine
10gr di mandorle

PRE ALLENAMENTO
una mela
30gr di proteine+10 gr di glutamina
10gr di mandorle

PRANZO
70gr di riso bianco
120gr di manzo
verdura a foglia

SPUNTINO
un pacchetto di magretti galbusera (crackers magri)
100gr di bresaola e 30gr di proteine
10gr di mandorle

CENA
2 fette wasa
150gr di petto di pollo o 200gr di pesce bianco
verdure a foglia

PRE NANNA
50gr di grana padano

ALIMENTAZIONE GIORNI DI RIPOSO

COLAZIONE
una banana
3fette wasa
100gr di prosciutto crudo sgrassato
10 gr di mandorle

SPUNTINO
un frutto di stagione
un pacchetto di magretti galbusera
100gr di bresaola e 30 gr di proteine
10gr di mandorle

PRANZO
70gr di pasta
120gr di petto di pollo
verdura a foglia

SPUNTINO
100gr di bresaola e 30gr di proteine
10gr di mandorle

CENA
2 fette wasa
150gr di manzo
verdure a foglia

PRE NANNA
50gr di grana padano


secondo voi come va? x la massa va bene? ciao aspetto risposte ed opinioni...grazie.

[Traianos]

ragazzi....vi prego,che ne pensate?

[PumaVive]

Sono riuscito a leggere solo il primo giorno d'allenamento e mi è bastato per dirti che nn capisco che senso abbia, magari fatti spiegare le dinamiche dal tuo istruttore e riportale in qst post, cosi vedremo di poterti aiutare

[tattoos]

Detto A il primo esercizio e B il secondo, qualcuno mi può spiegare l'arcano di mettere

A
B
A
B

Come a ping pong ?

[Traianos]

dice che serve x la massa....x sviluppare principalmente i muscoli base, poi casomai definiamo andando ad allenare e facendo esercizi x i muscoli più piccoli. secondo voi si può crescere di massa facendo un allenam del genere? grazie ragazzi...

[fifty]

A guardare la dieta strabuzzavo gli occhi
Nei giorni di allenamento il tuo introito proteico si aggira sui 210gr.!?!?
100 gr. bresaola + 30gr. proteine= 60gr. negllo spuntino
Deduco che fai allenamento alla mattina. Mangi 4 volte?
A che ora ti alzi alle 4 di notte? Hai mai sentito parlare di tempi di digestione?Tralascio il resto
Ma perchè non incominciate dalle cose semplici, senza andare in vicoli ciechi e bui?
Per quanto riguarda l'allenamento non esiste un filo logico, se non quello del secondo allenamento che riguarda muscoli antagonisti. Con questo non vuol dire che vada bene!
Al di la di ogni considerazione penso che sarai costretto a seguire i consigli del tuo istruttore, se crescerai buon per te, altrimenti sarà stata un esperienza da cui trarre le conclusioni

[Damien]

cestinerei la scheda e rivedrei la dieta.

Per la scheda che fai panca piana e lat alternati?...che roba è?..comunque tattoos e fifty hanno già detto tutto.

[Traianos]

ragazzi...non accanitevi su di me, vi prego! io chiedevo apposta...cmq a parte l'alimentazione e le serie doppie che mi lasciano perplesso, gli es vanno bene? si può crescere cn quella scheda? si può aumentare la massa o è controproducente farla? grazie

[tattoos]

Scusa Traianos, ma fifty Ti ha già detto di far le cose semplici, no ?

Allora, qua su questo forum ci sono migliaia di schede per la massa, belle, già fatte e a disposizione di tutti (e soprattutto GRATIS).

Leggi, medita, fatti un'opinione e riposta una scheda.

Ciao !

P.S.

Ammazza, non avevo letto la dieta (perché siamo nella sezione di allenamento). Ma ha bisogno di una bella registratina, soprattutto per le proteine...

[Traianos]

fifty...quanto dovrebbe essere il mio introito proteico Nei giorni di allenamento? dici che è troppo basso? grazie....

[PumaVive]

Grosso modo dovrebbe essere d circa 2 grammi x Kg di peso corporeo, quindi o tu pesi più di 100 kg relativamente asciutto o hai esagerato cn il quantitativo proteico.
Esagerare nn ti farà crescere prima, anzi potrebbe darti problemi

[Traianos]

io peso 80 kg.....

[Traianos]

scusa l'ignoranza...ma se mi hai detto di prenderne grosso modo 2gr x kg, io dovrei buttarne giù 160gr giornalieri, giusto? allora prendendone 64gr in tutta la giornata coem dice la dieta , non sono troppo basso di quantita?