ciao ragazzi, eco la mia nuova scheda....il mio istruttore me l'ha data 2 gg fa e nn so ancora se darà buoni risultati. secondo voi può andare o no?
LUNEDI: deltoidi/femorali
lento avanti: 12-10-8-12 (piramidale a crescere)
stacco da terra:12-10-8-12 (piramidale a crescere)
lento avanti: 12-10-8-12 (piramidale a crescere)
stacco da terra:12-10-8-12 (piramidale a crescere)
calf alla leg press: 12-10-8 (piramidale a crescere)
MERCOLEDI: pettorali/dorsali
panca piana: 12-10-8-12 (piramidale a crescere)
lat machine:12-10-8-12 (piramidale a crescere)
panca piana: 12-10-8-12 (piramidale a crescere)
lat machine:12-10-8-12 (piramidale a crescere)
pulley al torace: 12-10-8 (piramidale a crescere)
VENERDI: quadricipiti/bicipiti/tricipiti
squat: 12-10-8-12 (piramidale a crescere)
panca stretta:12-10-8-12 (piramidale a crescere)
squat: 12-10-8-12 (piramidale a crescere)
curl al bilanciere:12-10-8-12 (piramidale a crescere)
la 2° sett si aumentano i carichi del 5% e s iesegue 2 rip in meno x serie
la 3°sett si aumentano i carichi del5% e si eseguono 2 rip in meno x ogni serie
la 4°sett si torna ai carichi della2° ma cn le rip della 1°settimana
la 5° sett si aumentano i carichi del 5% e s iesegue 2 rip in meno x serie
la 6° sett si aumentano i carichi del 5% e s iesegue 2 rip in meno x serie
ALIMENTAZIONE GIORNI DI ALLENAMENTO
COLAZIONE
una banana
3fette wasa
100gr di prosciutto crudo sgrassato
10 gr di mandorle
SPUNTINO
un frutto di stagione
un pacchetto di magretti galbusera
100gr di bresaola e 30 gr di proteine
10gr di mandorle
PRE ALLENAMENTO
una mela
30gr di proteine+10 gr di glutamina
10gr di mandorle
PRANZO
70gr di riso bianco
120gr di manzo
verdura a foglia
SPUNTINO
un pacchetto di magretti galbusera (crackers magri)
100gr di bresaola e 30gr di proteine
10gr di mandorle
CENA
2 fette wasa
150gr di petto di pollo o 200gr di pesce bianco
verdure a foglia
PRE NANNA
50gr di grana padano
ALIMENTAZIONE GIORNI DI RIPOSO
COLAZIONE
una banana
3fette wasa
100gr di prosciutto crudo sgrassato
10 gr di mandorle
SPUNTINO
un frutto di stagione
un pacchetto di magretti galbusera
100gr di bresaola e 30 gr di proteine
10gr di mandorle
PRANZO
70gr di pasta
120gr di petto di pollo
verdura a foglia
SPUNTINO
100gr di bresaola e 30gr di proteine
10gr di mandorle
CENA
2 fette wasa
150gr di manzo
verdure a foglia
PRE NANNA
50gr di grana padano
secondo voi come va? x la massa va bene? ciao aspetto risposte ed opinioni...grazie.
Segnalibri