Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: Time crisis

  1. #1
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    Predefinito Time crisis

    Obbiettivo: presentarmi al mare a fine luglio al massimo della forma

    Dubbio: anche se negli ultimi 7 mesi ho accumulato alcuni kg d massa muscolare ritengo ke essi nn siano ancora sufficenti per sostenere un regime di definizione.Peso 70 kg, con una percentuale di grasso corporeo del 19%, e sono alto 1,70m: attraverso un allenamento orientato al catabolismo diverrei uno stecco, risultato del tutto sproporzionato rispetto agli sforzi profusi.Ciononostante m trovo nell'immediata necessità di ridurre il grasso corporeo: a causa di una leggera disfunzione tiroidea tendo ad accumulare eccessi di tessuto adiposo, impietosamente rivelati dall'abbigliamento primaverile, conseguentemente m trovo nell'impossibilità di sostenere un adeguata dieta per la massa per l'elevata quantita di carboidrati in essa contenuti.Quale strategia potrei adottare per liberarmi del peso suxfluo in tempi medio-brevi senza compromettere eccessivamente la muscolatura?2x30 min di corsa in fascia lipolitica alla settimana sarebbero eccessive?help please!!!!

  2. #2
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    se hai un metabolismo lento semplicemente devi ridurre le calorie e potrai fare massa.

    non è che tutti dobbiamo stare sulle 5000kcal\die, per incrementare la massa (oltre ad un corretto apporto di micronutrienti e macro nelle giuste %) occorre superare leggermente il proprio fabbisogno, nel tuo caso saranno, chessò 2000kcal (ho sparato a caso)

    per dimagrire devi aumentare i consumi e\o ridurre gli introiti, quindi occorre diminuire le calorie totali (sto semplificando) e aumentare l'attività fisica anche con l'inserimento di un pò di aerobica, senza eccedere,altrimenti si rischia di catabolizzare (anche se, ti ricordo, il catabolismo è un normalissimo processo che avviene continuamente all'interno del nostro corpo, il problema viene quando questo è superiore all'anabolismo)

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da headshot
    Obbiettivo: presentarmi al mare a fine luglio al massimo della forma

    Dubbio: ....
    Ammazza che parlantina, 6 un politico? Cmq è semplice, attività aerobica 2 / 3 volte la settimana, non da perdere tempo ma nemmeno da sminkiarti i tuoi risultati che cmq sembrano già notevoli. Io ti consiglierei la cyclette... ma dipende sempre dal DOVE accumuli grasso.

    PS Ogni sessione arriva a 20 o 30 minuti, non di +... Così non perdi molto di massa magra ma bruci sicuramente qualcosina.

  4. #4
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    non è il tempo quanto l'intensità, puoi fare anche 1 ora di aerobica a patto di mantenere una bassa intensità,anzi, nei primi 20 minuti si catabolizza + muscolo e glicogeno che altro..

    proprio per questo una bella passeggiata con la fidanzata potrebbe essere l'ideale, anche per gli eventuali benefici dal punto di vista "coniugale"

  5. #5
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    IO SONO IN CATABOLISMO E CRESO LO STESSO IN TERMINI DI FORZA E MASSA FIGURIAMOCI SE VADO IN ANABOLISMO

  6. #6
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    Lu tu cresci fisicamente cmq xchè è solo il tuo cervello ad essere in catabolismo Scherzo!!!
    Come fai a crescere se sei in catabolismo
    Comin'for you, we're the cowboys from hell - Pantera

  7. #7
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    lu, ti invito a scrivere minuscolo, invece di URLARE.

    tu non sei in catabolismo, altrimenti non cresceresti.. ma che ti hanno fatto studiare al coni?! bah..

  8. #8
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    scusami somja ho sbagliato a scrivere maiuscolo

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