Nuova scheda strana

[*PegasusKid*]

Ciao a tutti il mio istruttore mi ha preparato questa scheda. solo che io avevo dei dubbi in proposito essendo che faccio palestra da solo 7 mesi ( solo 1 molto seriamente) tecniche come stripping e rest pause forse nn mi sono molto adatte. poi il volume mi sembra eccessivo. ditemi un po voi. sono alto 1.75 e peso 60kg la dieta è apposto l ' avevo già postata nella sezione

Esercuzio serie tempo di recupero
Lunedì
Alzate laterali 2x[8+6]
Verticalrow 2x[10+6] 1
Panca alta 2x[8+6] 2
Lento a 1x12
Dip tricipiti 3x max 3/4
Manubri 2x8 3
Martedì
Lat avanti 3x[6+2 RP] 3
Rematore 12-10-8-6 1
Trazioni 3xmax 2/3
Curl manubri 2x[10+6] 1
Leg curl 2x[10+6] 1
Calf 3x30 2
Giovedì
Panca piana 12-10-8-6 3
Dip chest 3x max 3
Alzate laterali 2x[8+6]
Verticalrow 2x[10+6] 1
Panca alta 2x[8+6] 2
Lento a 1x12
Venerdì
Squat 12-10-8-6 2
Curl manubri 2x[10+6] 1
Leg curl 2x[10+6] 1
Leg ext 2x15 3/4
Calf 3x30 3
crunch 3xmax

[PumaVive]

Volendo, il volume delle singole sessioni nn è esagerato, ciò che nn capisco è la disposizione dei gruppi muscolari durante la settimana, unita all'accoppiamento di alcuni esercizi a volte anche inutilmente ripetuti.
Ma forse mi sbaglio... forse contiene una chiave nascosta difficilissima da interpretare che contiene il significato della vita

[*PegasusKid*]

quando lui mi aveva spiegato un po la scheda mi aveva detto che le gambe bisognava frazionarle perchè sennò squilibrava gli accoppiamenti ( così a detto lui) poi ha detto che qunado si allena il petto alto si fa lavorare anche il deltoide anteriore quindi basta una serie dopo per completare (scusa ma avevo sbagliato a scrivere ) poi i plpacci mi ha detto che si allenano con tante ripetizioni allore per voi è ok?

[fifty]

Mai visto nulla di più "incasinato"
Come si fa a fare un esercizio per le spalle (alzate laterali) come primo esercizio,passare ai dorsali , buttarsi sul pettorale, ritornare alle spalle?
Non riesco a trovare un nesso logico
Al di la delle tecniche di intensificazione, che in un "principiante" lasciano il tempo che trovano!?!?!

[*PegasusKid*]

infatti ankio avevo l'avevo notato ma l'istruttore mi ha detto che sembrava incasinata ma ogni esercizio nn era a caso come sembra ma tutti secondo una logica. bha io provo a seguirla per un po vedo come mi trovo e al massimo gli dico di farmene un altra

[fifty]

Fattela spiegare questa "logica" che sono curioso pure io

[IronPaolo]

Fattela spiegare questa "logica" che sono curioso pure io

io pure

[scricciolo]

apparte gli scherzi io in qualche articolo sparso su internet avevo visto una scheda simile ...ma nn mi ricordo la spiegaz che aveva dato l'autore ....
il sito è www.area51.com

[PYCON]

Anche a me sembra un po' 1 porcata... L'istrutt deve aver finito l'isef da 2 giorni...

[*PegasusKid*]

oggi ho chiesto e mi ha detto che lui ha preso spunto dal sito http://www.foodcompany.it/massa_musc...ento_massa.php in cui io ho visto ci sono spiegate un po di robe...

[PumaVive]

Certo! Anch'io quando devo fare le schede prendo sempre spunto dai siti d'integratori pure mediocri!!!

[Impreza]

"COME CI SI ALLENA" di quel sito è una Perla,un discorso da scolpire nella roccia.........ma vafffff......

[*PegasusKid*]

"COME CI SI ALLENA" di quel sito è una Perla,un discorso da scolpire nella roccia.........ma vafffff......

invece a me pare che dica cose molto sensate... in effetti ci sono rimasto un po li anchio qunado mi ha detto che aveva preso spunto da un sito bha la provo per un mese e poi vi dico come è andata

[Riccio.80]

è una mer.@!
non sprecare tempo e pianifica qcs di più serio...fidati!

[Impreza]

invece a me pare che dica cose molto sensate... in effetti ci sono rimasto un po li anchio qunado mi ha detto che aveva preso spunto da un sito bha la provo per un mese e poi vi dico come è andata

cito:"COME CI SI ALLENA":Un aspetto importantissimo è il metodo di esecuzione dell'allenamento. Gli esercizi devono essere eseguiti correttamente nei movimenti, nel senso di giusta posizione e traiettoria ma anche e soprattutto nella giusta modalità di esecuzione delle ripetizioni. Per giusta modalità di esecuzione si intende l'eseguire le ripetizioni con velocità costante senza strattoni, rimbalzi e brusche accellerazioni, con un tempo di andata di 2 secondi e un tempo di ritorno di 3 o 4 secondi, cioè per eseguire una singola ripetizione andata e ritorno si deve impiegare 5-6 secondi. Con questa metodologia di allenamento non si potranno usare grossi carichi ma una cosa è certa, è il miglior modo per incrementare la massa muscolare e inoltre si limita di molto il rischio di infortuni.Non usare grossi carichi però non vuol dire non allenarsi intensamente, infatti in ogni serie di ogni esercizio bisogna raggiungere l'esaurimento muscolare cioè l'ultima ripetizione di ogni serie deve essere l'ultima possibile con il peso che si sta usando e non ce la dovremmo fare a farne un'altra.

Alcune cose sono giuste,ma qualsiasi pt DEVE saperle, cmq,
secondo me invece (o anche): la modalità di esecuzione può anche non essere fluida e controllata-costante perchè in muscoli con prevalenza di fibra bianca può essere stimolante un esecuzione esplosiva,quindi con brusche accelerazioni (magari la velocità rimane anche costante,ma non conta) e comunque è meglio sempre variare;
I carichi devono essere sempre grossi in massa,possono calare in fase ipertrofica o pompaggio.
IL cedimento muscolare non va sempre ricercato, anzi, lasciare un buffer di una o due reps aiuta l'incremento dei carichi che è fondamentale sopratutto per i principianti, sarebbe meglio farlo con l'ultima rep dell'ultima serie,comunque cercare il cedimento solo in determinati periodi e alternare..
Si dimenticano,infatti,le basi di un buon allenamento per massa che sono, a mio avviso: grossi carichi(di conseguenza le reps),variare il volume(6-8-10 serie a muscolo),variare l'allenamento,incrementare i carichi....