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Discussione: Allenamento Definizione

  1. #1
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    Predefinito Allenamento Definizione

    Ciao ieri ho finito il mio 8X8
    ora inizio un approccio diverso obbiettivo definizione
    alimentazione :
    colazione : proteine + the verde
    metà mattina : frutta
    pranzo : pasta integrale + tonno + frutta
    metà pomeriggio : frutta
    pre allenamento : proteine + aminoacidi 1 gr x peso corporeo
    dopo allenamento 5 gr di aminoacidi
    cena : carne bianca o pesce + verdura
    dopo cena (pre nanna) : zma + proteine

    allenamento :
    *panca alta 8-6-4

    parallele max10
    croci cavi 10

    panca piana 10
    pecktoral m. 10

    alzate frontali 10
    spinte manubri 10

    alzate laterali 2 serie stripping
    (un peso da 5 rip. iniziali
    con 5 scarichi)
    *curl in piedi ez 8-6-4
    curl scott 10
    curl hammer 10
    curl manubri 10


    __________________

    *stacco da terra 12-10-8

    *tirate inverse 8-6-4

    lat inverso 10
    pulley basso 10

    lat-machine alternata10
    vertical-row 10

    *panca stretta 8-6-4

    parallele per tricipiti 10
    french press10

    alzate laterali
    2 serie stripping
    (un peso da 5 rip. iniziali
    con 5 scarichi)
    __________________

    *squat 8-6-4

    leg-extension 12 triserie
    leg-curl sdraiati12
    calf seduto 15

    *lento dietro 8-6-4

    alzate frontali man. 10
    alzate laterali inverse 10

    alzate laterali
    2 serie stripping
    (un peso da 5 rip. iniziali
    con 5 scarichi)
    __________________________

    riposo: allora superserie zero tra una serie normale massimo 2 minuti
    tra un esercizio e l'altra da 30 secondi a due minuti
    aerobica : giorni di allenamento 15 minuti iniziali + 30 finali
    gg di nn allenamento 1 ora
    addominali sempre a piacere

    che ne dite ?

  2. #2
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    quindi ti cucchi 45 minuti di aerobiaca quando ti alleni, e 1 ora quando non ti alleni(coi pesi)...ti invidio io proprio non riesco, non mi passa niente. Ho provato ad allenarmi e a fine wo farmi 30 minuti di aerobica..mi sembrava di essere tornato a scuola ....arrivo a casa con quella sensazione di "contentezza"....che ti vien da dire..finalmente

    Comunque a parte questo, che significa 10, vicino all' es, 1 sola serie?

  3. #3
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    L'alimentazione che posti, caro scricciolo, non mi piace per niente per l'obiettivo che ti sei prefisso.

    E dato che, in questo modo, saremmo in OT rispetto alla Sezione, ti converrebbe postarla lì.

    Ciao !

  4. #4
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    ok l'alimentazione la sposto ...

    10 significa 10 ripetiz ..in superserie
    lat inverso 10 in superserie co...
    pulley basso 10
    l'allenamento come ti sembra?
    Ultima modifica di scricciolo; 30-03-2006 alle 11:09 AM

  5. #5
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    Fai tanti esercizi, poi le alzate laterali le fai sempre.

    L' impostazione mi piace...primo esercizio in piramidale con poche ripetizioni e poi superserie...l' abbinamento degli esercizi nei giorni un pò meno.

  6. #6
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    spalle le faccio sempre in stripping giusto un richiamo ... perchè ne ho bisogno !!! l'impostazi come la faresti?
    bè tanti esercizi ..la superserie la faccio una sola volta...

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da scricciolo
    spalle le faccio sempre in stripping giusto un richiamo ... perchè ne ho bisogno !!! l'impostazi come la faresti?
    bè tanti esercizi ..la superserie la faccio una sola volta...
    Io toglierei le spalle, o meglio le lascerei con le gambe e basta e piuttosto farei 3 serie in superserie!

  8. #8
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    così ? :
    allenamento :
    *panca alta 8-6-4

    parallele max10
    croci cavi 10

    panca piana 10
    pecktoral m. 10

    *curl in piedi ez 8-6-4
    curl scott 10
    curl hammer 10
    curl manubri 10


    __________________

    *stacco da terra 12-10-8

    *tirate inverse 8-6-4

    lat inverso 10
    pulley basso 10

    lat-machine alternata10
    vertical-row 10

    *panca stretta 8-6-4

    parallele per tricipiti 10
    french press10

    __________________

    *squat 8-6-4

    leg-extension 12 triserie
    leg-curl sdraiati12
    calf seduto 15

    *lento dietro 8-6-4

    alzate frontali man. 10
    alzate laterali inverse 10

    alzate laterali
    2 serie stripping
    (un peso da 5 rip. iniziali
    con 5 scarichi)
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  9. #9
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    MI ricorda vagamente il piano di definizione di Tozzi, hai preso spunto da lì?
    Comin'for you, we're the cowboys from hell - Pantera

  10. #10
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    nn mi ricordo da che sito ho preso spunto ..però può essere ..che ne pensi?

  11. #11
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    ciao scricciolo a me non piace proprio.
    personalmente non cambio allenamento tra massa e definizione, l'unica cosa che cambio sono i carichi che irrimediabilmente calano col taglio dei carbo...ed inserisco aerobica che normalmente non faccio per la storia della perdita di forza. l'alimentazione non funziona...grassi completamente assenti.
    ciao
    L'unico posto in cui successo viene prima di sudore è il dizionario - Vidal Sassoon -

  12. #12
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    Cosi la scheda mi piace molto di più a parte 2 cavolate...ma van bene cosi....tipo le trazioni inverse e poi la lat inversa...e metterei le spinte al posto di un alzata laterale...però sono particolari.

  13. #13
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    ci riprovo....
    così ? :
    allenamento :
    *panca alta 8-6-4

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    *curl in piedi ez 8-6-4
    curl scott 10
    curl hammer 10
    curl manubri 10


    __________________

    *stacco da terra 12-10-8

    *tirate inverse 8-6-4

    pulley basso 10
    lat-machine alternata10
    vertical-row 10

    *panca stretta 8-6-4

    parallele per tricipiti 10
    french press10

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    *squat 8-6-4

    leg-extension 12 triserie
    leg-curl sdraiati12
    calf seduto 15

    *lento dietro 8-6-4

    alzate frontali man. 10
    spinte 10

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    con 5 scarichi)
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  14. #14
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    Aspetta adesso vedo che probabilmente ho letto male prima..intendevi tirate inverse, non trazioni.....cioè intendi le tirate al mento, ma ti trovi bene a farle con la schiena?...non vai meglio con le spalle?



    Io il secondo e terzo giorno li farei cosi(IN MAIUSCOLO I CAMBI)

    *stacco da terra 12-10-8

    LAT INVERSO 10
    pulley basso 10

    lat-machine alternata10
    vertical-row 10

    *panca stretta 8-6-4

    parallele per tricipiti 10
    french press10

    __________________

    *squat 8-6-4

    leg-extension 12 triserie
    leg-curl sdraiati12
    calf seduto 15

    *lento dietro 8-6-4

    TIRATE AL MENTO 10
    spinte A 80° 10

    alzate laterali
    2 serie stripping
    (un peso da 5 rip. iniziali
    con 5 scarichi)

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