Ciao ieri ho finito il mio 8X8
ora inizio un approccio diverso obbiettivo definizione
alimentazione :
colazione : proteine + the verde
metà mattina : frutta
pranzo : pasta integrale + tonno + frutta
metà pomeriggio : frutta
pre allenamento : proteine + aminoacidi 1 gr x peso corporeo
dopo allenamento 5 gr di aminoacidi
cena : carne bianca o pesce + verdura
dopo cena (pre nanna) : zma + proteine
allenamento :
*panca alta 8-6-4
parallele max10
croci cavi 10
panca piana 10
pecktoral m. 10
alzate frontali 10
spinte manubri 10
alzate laterali 2 serie stripping
(un peso da 5 rip. iniziali
con 5 scarichi)
*curl in piedi ez 8-6-4
curl scott 10
curl hammer 10
curl manubri 10
__________________
*stacco da terra 12-10-8
*tirate inverse 8-6-4
lat inverso 10
pulley basso 10
lat-machine alternata10
vertical-row 10
*panca stretta 8-6-4
parallele per tricipiti 10
french press10
alzate laterali
2 serie stripping
(un peso da 5 rip. iniziali
con 5 scarichi)
__________________
*squat 8-6-4
leg-extension 12 triserie
leg-curl sdraiati12
calf seduto 15
*lento dietro 8-6-4
alzate frontali man. 10
alzate laterali inverse 10
alzate laterali
2 serie stripping
(un peso da 5 rip. iniziali
con 5 scarichi)
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riposo: allora superserie zero tra una serie normale massimo 2 minuti
tra un esercizio e l'altra da 30 secondi a due minuti
aerobica : giorni di allenamento 15 minuti iniziali + 30 finali
gg di nn allenamento 1 ora
addominali sempre a piacere
che ne dite ?
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