Considerando che sono 1.80 e peso 78 kg, considerando che non prendo assolutamente integratori per mia decisione. Il mio allenamento è questo:
Lunedi
Panca orizzontale 4x12
Croci panca piana 4x12
Panca alta 4x12
Spinte panca piana 4x12
Addome alzate busto 4x15
alzate gambe 4x15
Martedi
Squatt 4x12
Leg pressa 4x12
Leg estension 4x12
Leg curl 4x12
Addome alzate busto 4x15
alzate gambe 4x15
Giovedi
Bicipiti Manubri alternati 4x12
Bilanciere 4x12
Panca scott manubrio singolo 4x12
tricipidi al pulley 4x12
tricipidi bilanciere su panca orizzontale 4x12
Addome alzate busto 4x15
alzate gambe 4x15
Venerdi
Alzate laterali 4x12
Lento dietro 4x12
Trapezi dietro 4x12 (ma è raro che lo faccio)
Alzate 90° 4x12
Lat machine dietro 4x12
Pulley basso 4x21
Lombari piegamenti 5x10
Addome alzate busto 4x15
alzate gambe 4x15
Cosa ne pensate? è efficace? E' da 2 mesi che seguo questo allenamento e credo di vedere dei miglioramenti ( da premettere che prima d'ora non avevo mai fatto BB ma solo attività aerobiche quali basket, karate, thaiboxe e poi per conto mio ancora vado a correre il mercoledì e la domenica quando capita e a volte un po di mountainbike (si scrive cosi?)
Ah, dimenticavo, non prendo integratori di nessun tipo ma curo la mia alimentazione:
Due bianchi al giorno d'uovo, 5 pasti in tutto (i 2 principali ovviamente completi di primo e secondo senza esagerare col pane e la pasta), carboidrati solo a pranzo e tanta acqua prima durante e dopo l'allenamento!
Ciao e grazie per i vostri consigli!
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