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Discussione: commenti programma massa

  1. #1
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    Figo commenti programma massa

    dopo averci a lungo pensato su ho creato questo programmabiettivo massa

    4 allenamenti a settimana
    quelli senza niente scritto vicino lavorano con un lavoro di compressione in 4 settimane
    1sett:3x10 2 min rec
    2sett:2x10, 1x 8, 1x6 70sec rec
    3sett:3x10, 1x8 60sec rec
    4sett:4x10 55sec rec

    gli altri hanno recuperi che vanno dai 120'' ai 180''

    1) DORSALI-TRICIPITI-POLPACCI

    trazioni alla sbarra
    rematore a busto flesso 3x9
    rematore rowing bar 3x8

    panca piana spinte presa stretta 2x7
    dip su 2 panche con zavorra 2x8
    french press 2x9

    calf seat 2x7
    calf con manubrio 2 x max

    2)SPALLE-ADDOMINALI-LOMBARI

    lento avanti bilanciere
    arnold press 2x8
    alzate laterali unilaterali in inclinazione 2x8
    alzate posteriori unilaterali a busto flesso 2x8
    shrug con bilanciere 2x8

    crunch 4x15 superserie
    leg raise 4x15

    iperestensioni del dorso 4x15
    good morning 3x8

    3)PETTORALI-BICIPITI-POLPACCI

    panca piana bilanciere
    panca inclinata manubri 2x8
    croci sulla panca declinata 3x9

    curl bilanciere ez 2x8
    curl concentrazione 2x8
    curl singoli al cavo 2x9

    calf seat 2x7
    calf con manubrio 2 x max

    4)GAMBE-ADDOMINALI-LOMBARI

    leg press gambe strette 2x7
    affondi con manubri 2x7
    mezzi stacchi alla rumena 3x9
    squat
    polpacci alla smith machine 3x20

    sit-up 4x15 superserie
    leg raise in sospensione 4x15

    iperestensioni del dorso 4x15
    good morning 3x8

    durata: 6 settimane
    TUTTE LE SERIE A CEDIMENTO
    schema per i multiarticolari 2-0-3
    monoarticolari 1-1-5

    graditissimi commenti dai guru

  2. #2
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    Bè io sono dell'opinione che convenga fare pochi esercizi ma buoni, magari aumentando i set nel tuo caso, ma come dico sempre è tutto soggettivo, se su di te funziona allora è ok
    Comin'for you, we're the cowboys from hell - Pantera

  3. #3
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    ultimamente ho visto su di me un buon incremento con un programma simile
    questo è incentrato su tutti i multiarticolari quindi dovrebbe essere meglio no?
    spero di non sbagliarmi...vorrei un commento tecnico da somoja se è ancora vivo

  4. #4
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    troppi giorni fidati! anche io mi allenavo in 4 sedute ma poi ho cambiato, ora mi alleno in 2 sessioni e ti posso garantire che i risultati si vedono

  5. #5
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    4 gg sono tanti

  6. #6
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    4 giorni non sono tanti a priori, bisogna vedere come si ci allena,alimenta ecc., ad es. il 4° giorno fai qlcosa come 25 serie che nn sono poche, ma potrebbe essere che x te vanno bene, bisognerebbe vedere il tutto in un contesto completo e approfondito e valutare i progressi o regressi in un certo margine d tempo.
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  7. #7
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    ma perchè chiedi consigli a me? veramente vi siete convinti che io ne capisca qualcosa?! §1

    cmq quoto quanto è stato gia detto.. pochi esercizi ma buoni sono l'ideale anche per me.

    poi sarebbe ancora "+ meglio" cambiarli spesso questi "pochi esercizi" in modo che diventino tanti complessivamente.. dando al muscolo sempre nuovi stimoli.

  8. #8
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    quindi magari potrei togliere un esercizio x gruppo e poi farli ruotare un po' mettendone uno diverso ogni workout?

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
    ma perchè chiedi consigli a me? veramente vi siete convinti che io ne capisca qualcosa?! §1
    troppo modesto

  10. #10
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    cmq qlc di voi ha mai provato il programma a compressione? che impressioni avete avuto?

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87
    cmq qlc di voi ha mai provato il programma a compressione? che impressioni avete avuto?
    Domani vado dal gommista è ti faccio sapere (che battuta squallida )
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