Ciao ..dopo il famoso 8X8 è ora di cambiare cosa ne pensate ..su su con le criticheparametri di critica devo fare 2 allenamenti settimanali)
a)SquaT 3X5
leg ext - leg curl ...pompaggio
Panca alta 3X5
croci cavi pompaggio
L.avanti 3X5
fly 90 pompaggio
Curl ez 3X5
scott pompaggio
B)Stacchi 3X5
alzate laterali pompaggio
dip appesantiti 3X 5
est 1 man pompaggio
trazioni inverse 3X5
pulley pompaggio
curl ez 3X5
scott pompaggio
il pompaggio così strutturato: un peso che alla prima ne faccio 15 .. mi riposo 10 secondi e con lo stesso peso ne faccio max poi riposo 10 secondi e ripeto per 3 - 5 minuti
riposo : il giusto da due a tre minuti ma credo anche massimo 5
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