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Discussione: mio allenamento

  1. #1
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    Predefinito mio allenamento

    ciao a tutti,forse vi ricorderete di me cmq riposto i dati
    18 anni 77kg 183 cm

    mi alleno da 3 anni,anche se nn si direbbe...(nn continuativi)ho smesso a luglio 2005 poi un mese a dicembre e di nuovo stop fino a fine gennaio,quindi ho ripreso da meno di 2 mesi


    ho iniziato un ciclo di allenamento che terminera questa settimana(poi per una sett nn m posso allenare)e ripartiro cn un altro che sto programmando ora

    l allenamento delle ultime 4 settimane era un trisettimanale cosi composto,i recuperi tra i set li ho abbassati di 15 sec di settimana in settimana,ora sto a 1'15'' per gli esercizi base(ero partito da 2'00")e 1 minuto per i complementari(ero partito da 1'45")

    per i base faccio un piramidale,lo facevo anche per le braccia ma ora (solo per le braccia)faccio un piramidale invertito perche nn ha senso riempirle ancora di acido lattico dato che sono gia un po stanche per poi fare l ultima serie da 4 rip

    A-B-A/B-A-B(insomma alleno lo stesso muscolo 1 volta ogni 5 giorni)

    petto-spalle-tricipiti-polpacci-addominali

    panca piana(o bilanciere o manubri)
    10-8-6-4
    panca inclinata su smith o manubri o croci(ma quasi mai quest ultime)
    2-4 sets da 7-10 rip

    press per spalle seduto(bilanciere o raramente manubri)
    10-8-6-4
    rematore verticale(raramente alzate laterali)
    2-3 sets da 7-10 rip

    panca stretta o french press
    (piramidale invertito)4-6-8-10
    2 sets da 8-12

    calf raise
    4 sets

    crunches vari o solo quello base
    3-5 sets
    -------------------------------------------
    schiena-bicipiti-trapezio-gambe


    rematore(alternavo con stacchi ma con i recuperi bassi diventa impossibile)
    10-8-6-4

    lat machine
    2-4 sets da 6-12 rep

    pulley
    2 sets da 6-10 rep

    curl bilanciere
    piramidale invertito 4-6-8-10

    shrug bilancere o manubri
    10-8-6-4

    pressa
    12-10-8-6-4(so che e poco pero preferisco far cosi che lo squat alla smith)

    terminato questo ciclo pero non so come muovermi,sarei tentato di alzare i recuperi e fare un piramidale invertito anche per i base(come ora faccio per le braccia)ma non so se avrebbe un senso,voi che ne dite?

    per quanto riguarda i risultati ottenuti in questo mese non saprei,nel senso un pochetto sono migliorato(piu che altre nelle prime settimane)cmq fra pochi giorni mi faccio una foto e la confronto cn quella di un mese fa,perche sto sempre li a contrarre e non posso avere un punto di vista oggettivo

    il mio obiettivo cmq sarebbe quello di dare una forma l fisico,mi sembra prematuro parlare di massa o definizione,cmq la dieta nn l ho calcolata ma cosi a occhio e croce direi che siamo sulle 2000-2300

    cmq per dare idea,sn un po na mezza sega di panca occhio e croce avro un massimale di 60 kg di braccio ho 35 contratto,vabbeh aspetto vostri consigli,un grooso grazie a chi ha avuto voglia di leggere integramelmente il componimento ....
    Ultima modifica di giovane BB; 22-03-2006 alle 01:57 PM

  2. #2
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    puoi continuare così ma magari confondendo i gruppi muscolari

  3. #3
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    cosi stimolerei le braccia in ogni sessione.......nn e il caso credo

  4. #4
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    ma questa skeda ora la cambi?

  5. #5
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    e se fai semplicmente una divisione x tre?

  6. #6
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    x gymmer:avevo intenzione di cambiarla finito questo mese(avevo programmato infatti di tenerla 4 settimane,un percorso di un mese per portare il mio corpo a sollevare piu o meno gli stessi carichi diminuendo pian piano il recupero)
    lie to me baby u got to lie to me baby i really don't care

  7. #7
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    io opterei x una bella scheda massa con piramidali ed eventualmente con recuperi un po' + alti

  8. #8
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    io pero pensavo piramidali invertiti cosi stimolo bene il SNC con la prima serie,quando il muscolo e ancora fresco,che ne dici?pensavo quindi un piramidale invertito piu 2 3 set di un es complementare fatti un po poiu leggeri tipo sulle 8-10 rep....
    lie to me baby u got to lie to me baby i really don't care

  9. #9
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    bè devi provare tu...x esempio io all'inizio non riesco a usare subito pesi grossi xkè ho bisogno di riscaldare un po' il muscolo con rip da 10-8 ecc ecc....
    vedi un po' tu...poi potrebbe essere una buona idea alternare piramidali crescenti e decrescenti, x stupire sempre il muscolo

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