Originariamente Scritto da
konkoji
se fai kick hai bisogno di un programa di preparazione atletica da concordare con un istruttire competente, il quale si preoccupera di farti evitare flessioni e addominali inutili fosto ke li inserirari nella tua preparazione, se l'istruttore nn capisce questo concetto nn è molto bravo.
il programma di preparazione deve essere eseguito 2 volte a settimana ne di + ne di meno, per evitare di essere sottoallenante o di intralciare gli allenamenti della kick (ke devono essere sempre 2 per lo stesso motivo).
gli esercizzi devono essere qualli base (squat stakki panca dip lento trazioni rematore, abs e culf) gli altri nn servono allo scopo, ti stressano inutilmente e nn ti servono ad aquisire esplosivita in generale.
questo è dove erriva la mia conoscenza.
per un programma mirato all'esposivita ti devi informare tu su come vada ideato.
personalmete manterei basse rip, bassi set, bassi recuperi, e pesi medi con face positiva esplosiva e fase negativa lenta, senza cedimeto.
un idea:
A
stacco 3x5
panca 3x5
trazioni 3x5
lento 3x5
abs 3x6-8
culf 3x6-8
B
squat 3x5
dip 3x5
rematore 3x5
abs 3x6-8
culf 3x6-8
ovviamente è solo un idea una bozza de perfezionare in base a esigenze e scedenze (gare, limiti di peso...)
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