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Discussione: help: definizione

  1. #1
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    Molto dubbioso help: definizione

    raga sabato mi finisce la scheda ma prima di andare avanti a far massa vorrei fare una settimana di scarico/definizione... mi consigliate di fare solo aerobico (tipo 1h al giorno) o anche pesi? io pensavo di fare 2 full body con 4/6serie x es 15/30 reps principalmente sui monoarticolari e di aerobica 3 volte 1h in soglia 2 volte 20' 75/85% b.c.+20 65%b.c.

    ps: b.c. :battito cardico max (210-età)

  2. #2
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    scusa ma tu in una settimana di definizione vorresti notare qualche risultato apprezzabile?
    ma poi se ti alleni tutti i giorni tra aerobica e pesi dove stà lo scarico?

  3. #3
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    in una settimana posso buttare giù tranquillamente 1.5kg di grasso, x cui il mio2%. e non sono l'unico che fa 6 sett massa - 1 dimagrimento... a me basta poco x dimagrire, magari altri fanno più fatica...

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87
    in una settimana posso buttare giù tranquillamente 1.5kg di grasso, x cui il mio2%
    2% massa grassa
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  5. #5
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    2%??? altezza peso anni di allenamento anni .... misure ...(non dire 90 60 90) eheh
    cmq è matematicamente impossibile buttare giù 1,5 kg di solo grasso magari butti giù un 1 kg di grasso e 500 di massa magra.... di solito la media x le cose corrette è 700 - 800 grammi a settimana

  6. #6
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    Mah, per me una settimana è troppo poco per apprezzare qualcosa.
    Io inizio a vedere qualcosina dopo 3 settimane...se tu sei speedy che in una settimana butti giu 1.5kg di grasso, complimenti...

  7. #7
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    bè con la liposuzione si perde anche di più eheh

  8. #8
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    liposuzione a parte l'ultima volta che mi sono misurato un mesetto fa ed ero
    94-76-88... credo
    sicuramente ora ho il torace + grosso ma sono andato su di fianchi

    178x68 kg 2 anni di allenamento serio continuativo (da 4 mesi però con dieta) 18anni

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da PumaVive
    2% massa grassa
    2% sul totale, non sono mica un elefante
    adesso dovrei stare sull 11.0/11.5 di ciccia
    ero 8% qualche mese fa

  10. #10
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    Cmq, fai prima pesi e aerobica o un giorno pesi ed un giorno aerobica...
    Come schema, la full puo andare, ma non stare cosi alto con le reps...io starei, come schema, come se fossi in massa, in modo da contrastare la perdita di massa magra, che con la definizione ci sarà sicuramente...e nel caso facessi esercizi monoarticolari, li si, sulle 15 reps possono andare...

  11. #11
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    Cerchiamo di non andare OT!

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty
    Cerchiamo di non andare OT!
    siamo andati OT? a me non sembrava...

  13. #13
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    La maggior parte dei posts non c'entra nulla con "programmazione e pianificazione allenamento"

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