raga sabato mi finisce la scheda ma prima di andare avanti a far massa vorrei fare una settimana di scarico/definizione... mi consigliate di fare solo aerobico (tipo 1h al giorno) o anche pesi? io pensavo di fare 2 full body con 4/6serie x es 15/30 reps principalmente sui monoarticolari e di aerobica 3 volte 1h in soglia 2 volte 20' 75/85% b.c.+20 65%b.c.
ps: b.c. :battito cardico max (210-età)
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