Risultati da 1 a 13 di 13

Discussione: scheda allenamento

  1. #1
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    Predefinito scheda allenamento

    buonasera ragazzi, sono nuovo del forum e pratico bodybuilding a livello amatoriale da circa 5 anni. ecco il mio problema e' questo: sono un soggetto clavicolare, con prevalenza di grosse spalle e pettorali. ecco il mio quesito che vi pongo e' questo: come ho gia' detto le parti muscolari piu' sviluppate che ho sono: le spalle e i pettorali( un po' meno la parte superiore del petto), i tricipiti li ho ottimi. le parti che ho meno sviluppate sono: i bicipiti brachiali e il gran dorsale, soprattutto la parte bassa. cosa mi consigliate? inoltre vi dico che i tricipiti sono molto forti, mentre i bicipiti li hyo deboli, ( ho tutto tricipite e poco bicipite). cosa mi consigliate di fare per queste 2 parti carenti? mi inserite gli esercizi da fare per bicipiti e dorsali? al limite mi pianificate un allenamento per 3 sedute settimanali? vi ringrazio. siete magnifici spero che possiate aiutarmi.

  2. #2
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    posta tutta le scheda, e vediamo cosa ce che nn va

  3. #3
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    lunedi'
    press manubri su piana:4x 20-15-12-10
    croci su 30°: 2x10
    leg extension: 3x12
    standing leg curl(non possiedo la leg curl da sdraiato): 3x 8
    pressa gambe: 4x 18-15-12
    curl bilancere: 10-8-6
    curl alternato: 2x20
    curl al cavo con corda per brachiali: 2x12
    streching finale

    mercoledi': solo aerobica f/c 68% per 35' minuti

    venerdi':
    lat machine avanti:4x 20-15-12-10
    pulley 45°: 3x 12/10/8
    press spalle: 4x 20-15-12-10
    tirate al mento: 2x12
    polpacci calf: 4 x20-18-15-12
    spinte in basso: 2x15
    estensione con 1 manubrio tricipite: 2x12
    cosa ne pensate? mi raccomando, necessito di bicipiti brachiali piu' grossi e di dorsali piu' grandi soprattutto la parte bassa. grazie

  4. #4
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    perdonami nn ce una sola cosa ke vada bene...

    nn pensare di potere miglorare bicipiti brachiali e dorsali bassi (ke nn esistono)
    con una scheda a loro dedicata,

    devi solo diventare + grosso con gli ex base, ee vedrai ke le differenze a cui fai riferimeto nn ci saranno +.

    con una scheda del genere è cresciuto solo quello ke era geneticamente dotato per crescere, il resto è rimasto indietro.

    devi rivedere il tutto dopo una bella lettura del forum

  5. #5
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    no, guarda, i fondamentali li ho fatti sempre finora: nel primo giorno squat 5 x10. mentre nel secondo giorno, trap bar 3x6. ora volevo un giudizio da voi, perche' questa e' una scheda per la definizione estiva. devo reinserire questi 2 fondamentali? se si con cosa li sostituisco? inoltre mi consigliate delle serie ottimali per lo stacco e per lo squat? e comunque, mi consigliate se gli esercizi per le braccia vanno bene? aiutatemi. ve ne sono grato

  6. #6
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    Vuoi dorso e bicipiti + grossi? Stacchi, rematore e trazioni, ma non 10x1000 come nella tua scheda, fai basse rip nello stacco e nel rematore e max nelle trazioni.
    E' inutile che speri che qlcuno ti risponda "fai qst straordianrio esercizio x i bicipiti, si chiama super street curl maschine aligros despar", xchè il corpo umano non funziona così
    Comin'for you, we're the cowboys from hell - Pantera

  7. #7
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    non capisco il perchè di 1000 piramidali a 20 reps...
    per fare massa tienti sulle 6/10 reps e concentrati sugli esercizi che coinvolgono grosse catene cinetiche: SQUAT;TRAZIONI;PANCA;REMATORI;STACCHI....etc

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da PumaVive
    max nelle trazioni.
    se riesci a farne più di 10/12 falle con un peso aggiuntivo, questo vale x tutti gli esercizi a corpo libero
    e poi fa anche figo

  9. #9
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    ok. ma mi spiegate cos' e il super street curl maschine aligros despar",? come si fa? e in quale serie e ripetizioni? poi un ultima domanda: i bicipiti brachiali, rispondono meglio ad alte o basse ripetizioni? grazie, siete mitici maniaci del ferro

  10. #10
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    quell'ex nn esiste
    come ti hanno già detto abbassa le rip, aumenta il carico, non fare piramidali da 20 rip ( magari un 10-8-8-6 ) e siccome hai le spalle e il petto meglio del resto, dai priorità agli altri muscoli in ogni sessione ( tipo cominci con i bicipiti o con il dorso )

  11. #11
    TheAnimal Guest

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    Citazione Originariamente Scritto da ghety
    ok. ma mi spiegate cos' e il super street curl maschine aligros despar",? come si fa? e in quale serie e ripetizioni? poi un ultima domanda: i bicipiti brachiali, rispondono meglio ad alte o basse ripetizioni? grazie, siete mitici maniaci del ferro

    Non esiste! Era un nome sparato alla *****, ok?

    @kickboxer_87: comunque questa scheda, ha detto lui, era rivolta alla definizione....

    X massa 3x6/8!

  12. #12
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    ah cattivoni!!!!!!!! va bene per ora vi perdono ciao!!!!!

  13. #13
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    se fai la "bench press alternative dessosiribosio" a 174° gradi ...in un giorno il tuo petto sarà come quello di arnold

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