Risultati da 1 a 15 di 15

Discussione: idea scheda

  1. #1
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    Predefinito idea scheda

    ero a scuola nn sapendo cosa fare mi sono messo a pensare a un ascheda e mi è venuta in mente questa:
    la vorrei fare cosi a-b-a b-a-b
    a)
    p.piana e inclinata(alternandole di settimana in settimana)
    dip
    squat pultroppo al multipower
    curl bilancere e manubri(alternando)
    addominali

    b)
    stacchi
    lento avanti
    trazioni
    french press
    calf

    tutti in 3x6 con 2 serie prima di riscaldamento invece polpacci e addominali 4 serie e ripetizioni alte. vorrei fare massa

    potrebbe andare cosa ne dite?
    grazie ciao

  2. #2
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    non ha un senso, è una schifezza... fatti un giro nella sezione allenamenti

  3. #3
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    perke? sono esecizi base ripetuti su a-b-a fa cosi schifo???
    ma.........

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da nich
    perke? sono esecizi base ripetuti su a-b-a fa cosi schifo???
    ma.........
    xke a ke ti serve allenare alternatamente gli stessi muscoli 3 volte in 1a seduta? fai prima a fare 1a volta a-b ma fatta bene ke rende d+
    e cmq con 3x6 è + forza ke massa e anke sta settimana panca piana la prox panca inclinata....falle tte 2 direttamente no?
    se proprio ti conviene 3 x 10 tranne nel calf un bel 3x20 di quelli ke x 3 giorni ti pare di camminare coi crampi come a me
    Ultima modifica di Mauro_BG; 20-03-2006 alle 11:03 PM

  5. #5
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    ok allora continuero con la mia:
    lunedieto
    martedi:dorso
    mercoledi:riposo
    giovedi:gambe spalle
    venerdi:bici trici

    ciao

  6. #6
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    mah io farei
    lunedi: petto-bicipiti/tricipiti
    martedi: riposo
    mercoledi :gambe-spalle
    venerdi: dorsali-tricipiti/bicipiti
    sabato & domenica: riposo

  7. #7
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    Perchè MauroBg consigli un'allenamento del genere?
    Senza voler criticare, che senso ha il "tuo" allenamento?
    Fare 2 volte a week bicipiti tricipiti ed 1 sola volta gambe/petto/dorso?

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty
    Perchè MauroBg consigli un'allenamento del genere?
    Senza voler criticare, che senso ha il "tuo" allenamento?
    Fare 2 volte a week bicipiti tricipiti ed 1 sola volta gambe/petto/dorso?
    con bicipiti/tricipiti intendevo bicipiti o tricipiti e ovviamente se ad es il lunedi fa i bicipiti il venerdi fa i tricipiti

  9. #9
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    si ma il punto è che si sta parlando di aria fritta..
    cosa vuol dire una lista di gruppi muscolari divisi per giornate?

    il corpo è uno solo, bisogna valutare tante cose (esercizi scelti, volume, intensità, ecc ecc)

    poi "quasi" qualunque split, se progettata con logica, può andare bene.

  10. #10
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    concordo con somoja e dico ... prova a e b max aba la sett dopo bab e così via ... tu prova e modifica fino a trovarti bene ...

  11. #11
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    a me sembra che vada bene.

    credo ke ai nostri livelli forza e massa vanno quasi di pari passo sopratutto con rip medie come le 6.

    poi mi sembra ben porgettato, l'alternarsi degli esercizi favorisce il recupero neuro muscolare, nn ci sono esercizi inutili e frequenza e volume sono calibrati bene.

    sei sicuro di nn potere fare lo squat da nessuna parte? perke se lo fai al multi il livello di difficolta è come quello della pressa solo ke potrebbe rivelarsi piu dannoso, a causa del movimento innaturale. quando fai squat il bil nn si muove in verticale ma fa una specie di "s", il movimento in verticale potrebbe costringerti ad assumere posizioni errate e alla lunga dannose.

    dovresti precisare come hai intenzione di aumentare i cariki ad ogni allenamento.

  12. #12
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    Secondo me la scheda di nich se eseguita cn criterio va molto bene x cominciare, ma anch'io ti sconsiglio il multipower x lo squat anche xchè è difficile tenere le gionocchia in linea cn la punta dei piedi, e qst si che fà male
    Comin'for you, we're the cowboys from hell - Pantera

  13. #13
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    invce è una scheda per intermedi dato il basso num di rip e la frequenza abbastanza alta ke rikiede ottime capacita di recupero.

  14. #14
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    per me va bene

  15. #15
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    grazie ragazzi............. pultroppo nella mia palestra si puo fare solo al multipower va be vorra dire che faro la pressa oppure squat libero ma con meno peso vedro............ dai sta settimana finisco la mia e poi inizio grazie ciao

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