Prima di tutto... obiettivo massa.
Il mio problema è capire quante serie devo fare per ogni muscolo che vado ad allenare.
Io ho notato che, dopo un buon riscaldamento, che mi permette di iniziare a gonfiare di sangue il muscolo in questione, la prima serie mi porta quasi al massimo pompaggio di sangue... questa è almeno la mia impressione... la seconda serie mi porta al massimo pompaggio, che poi mi rimane per tutte le altre serie seguenti.
Io sono abituato a tirare ogni serie fino a che nell'ultima ripetizione ho necessariamente bisogno di un aiutino dal partner in fase concentrica.
Però, la sensazione di avere il muscolo pieno di sangue muta col passare delle serie... nel senso che alle prime serie il riempimento di sangue mi dà una sensazione di forza e di prontezza del muscolo, a mano mano che vado avanti nelle serie questa pienezza del muscolo si traduce in una sensazione di spossatezza che viene accompagnata dal manifestarsi della tremarella mentre sollevo il peso...
In pratica potrei andare avanti quanto voglio (o quasi) con altre serie, pur avendo questa sensazione... ma quello che mi chiedo è: questa sensazione che subentra alle ultime serie è proprio l'indicatore che mi devo fermare e cambiare muscolo?
Faccio un esempio pratico anche con i pesi per notare il calo di prestazione...
Il petto lo alleno nel seguente modo:
1) riscaldamento mirato ai pettorali
2) aperture su panca orizzontale: 3x6/8 con 24kg, 1x8 con 22kg
3) chest press: 3x6/8 con 80kg
a questo punto subentra la tremarella e ho il calo di prestazione:
4) panca alta con 65kg, faccio 6 ripetizioni (poi muoio) per serie, e potrei andare avanti con parecchie serie sempre facendo 6 ripetizioni con lo stesso peso... cioè ho il cedimento sul numero di ripetizioni, ma non sul numero delle serie.
E' evidente che quando passo alla panca alta sollevo un peso inferiore in proporzione agli esercizi precedenti, perchè ho quella sensazione di spossatezza che però non mi impedirebbe di fare parecchie altre serie... insomma, ho pensato che mi debba fermare alla fine del chest press e neanche farla la panca alta... o sbaglio? Il limite alle serie dove lo pongo?
Faccio notare che questa sensazione di solito arrivo a raggiungerla specialmente quando alleno i pettorali... e i pettorali sono proprio il mio punto debole... che li abbia sovrallenati fin'ora?
Saluti.
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